15.2 km | 01:20:05 | 05:16/km日期: 2020-10-02 07:41 - 總爬升: 341 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 949 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%
Pace: 06'21" / 05'05" / 05'14" / 05'11" / 05'01" / 04'54" / 05'02" / 05'00" / 05'09" / 05'10" / 05'18" / 05'24" / 05'21" / 05'21" / 05'30" / 05'29" /
不斷電上空假日低消15K
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
336.58 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 05'05" | 00:11'26" |
| 3 | 05'14" | 00:16'40" |
| 4 | 05'11" | 00:21'51" |
| 5 | 05'01" | 00:26'52" |
| 6 | 04'54" | 00:31'46" |
| 7 | 05'02" | 00:36'48" |
| 8 | 05'00" | 00:41'48" |
| 9 | 05'09" | 00:46'57" |
| 10 | 05'10" | 00:52'07" |
| 11 | 05'18" | 00:57'25" |
| 12 | 05'24" | 01:02'49" |
| 13 | 05'21" | 01:08'10" |
| 14 | 05'21" | 01:13'31" |
| 15 | 05'30" | 01:19'01" |
| 15.2 | 05'29" | 01:20'02" |
留言 
