陳玥縈 2020/10/01 訓練日誌

陳玥縈新北市
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陳玥縈

10.0 km | 01:01:49 | 06:10/km

日期: 2020-10-01 05:52 - 地點: 大都會河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 494 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 99%

Pace: 07'25" / 06'18" / 07'16" / 09'17" / 06'17" / 05'37" / 08'04" / 06'27" / 06'12" / 06'21" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'13")

1000 / 1000

06'18"

(13'07")

06'18" (+00'42")

1000 / 2000

06'50"

(19'58")

06'50" (+01'14")

1000 / 3000

05'52"

(25'50")

05'52" (+00'16")

1000 / 4000

05'43"

(31'34")

05'43" (+00'07")

1000 / 5000

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開心出門，
前面幾公里循序漸進感覺不錯，
以為有機會破PB，
後面突然開始軟腳，
一陣強烈挫折感馬上湧上，
最後居連550都上不去⋯

我ㄧ直很想找跑不進目標值的原因，
因為參賽覺得練習是負責的態度，
是不是逼自己太緊？好像沒有。
我看是太胖🤣

總之後天大肚山越野再練練～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 263.46 km

迪卡儂馬拉松專用鞋累積 : 2945.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 太累血糖太低流汗太快等等！還是要注意身體狀況，我在晨跑或跑步前會吃一顆鹽糖或身上多帶幾顆鹽糖或鹽錠，因為我們不知道身體在下一秒會如何，但戴在身上是必須的尤其長距離很重要，血糖太低頭暈是非常傷身的，加油！

2020-10-02 06:58 ·

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陳玥縈謝謝欽哥，筆記！
跑這麼久，第一次遇到這種事～

2020-10-02 07:28 ·

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'18"	00:13'43"
3	07'16"	00:20'59"
4	09'17"	00:30'16"
5	06'17"	00:36'33"
6	05'37"	00:42'10"
7	08'04"	00:50'14"
8	06'27"	00:56'41"
9	06'12"	01:02'53"
10	06'21"	01:09'14"
10.0	06'07"	01:09'18"