12.9 km | 01:27:05 | 06:44/km日期: 2013-03-17 08:43 - 總爬升: 142 m - 地點: 陽光公園和美山 - 天氣: 晴 - 卡路里: 710 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
Pace: 06'53" / 06'18" / 06'15" / 06'09" / 06'15" / 05'53" / 07'06" / 11'27" / 07'26" / 05'50" / 05'20" / 06'29" / 06'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'50" (+01'23") | 1017 / 1017 |
2 | | 06'17" (+00'50") | 1013 / 2030 |
3 | | 06'16" (+00'49") | 998 / 3029 |
4 | | 06'06" (+00'39") | 1008 / 4038 |
5 | | 06'15" (+00'48") | 1001 / 5039 |
6 | | 05'53" (+00'26") | 1004 / 6044 |
7 | | 07'24" (+01'57") | 1020 / 7064 |
8 | | 11'06" (+05'39") | 1020 / 8085 |
9 | | 07'33" (+02'06") | 981 / 9066 |
10 | | 05'31" (+00'04") | 1041 / 10108 |
11 | | 05'27" | 1007 / 11115 |
12 | | 06'31" (+01'04") | 1002 / 12117 |
連三馬後左腿和右腿的酸緊感一直都沒有完全排除,今天比昨天要好一些,這就對了,左膝下方的小痛感已愈來愈輕微,兩小腿下方的緊繃感也快不見了,太好了要趕快復原,連三馬的代價還真不小。
幸好今天的國道馬沒有報名,不然我猜我應該跑不完,就算跑完成績也會在5個小時外。不如不跑!
我想連三馬的後遺症在過一個禮拜應該會康復才對!期待中..
3月累積里程 : 275.80 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'53" | 00:06'53" |
2 | 06'18" | 00:13'11" |
3 | 06'15" | 00:19'26" |
4 | 06'09" | 00:25'35" |
5 | 06'15" | 00:31'50" |
6 | 05'53" | 00:37'43" |
7 | 07'06" | 00:44'49" |
8 | 11'27" | 00:56'16" |
9 | 07'26" | 01:03'42" |
10 | 05'50" | 01:09'32" |
11 | 05'20" | 01:14'52" |
12 | 06'29" | 01:21'21" |
12.9 | 06'10" | 01:27'05" |