13.1 km | 01:08:55 | 05:16/km日期: 2020-09-26 05:24 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%
Pace: 06'09" / 05'29" / 05'22" / 05'18" / 05'16" / 05'18" / 05'10" / 05'02" / 05'04" / 05'07" / 05'00" / 05'00" / 05'21" / 04'05" /
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
234.42 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'29" | 00:11'38" |
| 3 | 05'22" | 00:17'00" |
| 4 | 05'18" | 00:22'18" |
| 5 | 05'16" | 00:27'34" |
| 6 | 05'18" | 00:32'52" |
| 7 | 05'10" | 00:38'02" |
| 8 | 05'02" | 00:43'04" |
| 9 | 05'04" | 00:48'08" |
| 10 | 05'07" | 00:53'15" |
| 11 | 05'00" | 00:58'15" |
| 12 | 05'00" | 01:03'15" |
| 13 | 05'21" | 01:08'36" |
| 13.1 | 04'05" | 01:08'49" |
留言 
