5.1 km | 00:24:33 | 04:47/km日期: 2014-11-11 20:09 - 地點: 永順甜甜圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 168 - 卡路里: 327 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%
Pace: 04'10" / 04'34" / 05'08" / 05'05" / 05'12" / 03'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'10" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'33" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" (+00'58") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'55") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'11" (+01'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'27" | 116 / 5116 |
心肺跑！200公尺15趟，緩跑100公尺！每趟約 41~43秒！再加一趟300公尺！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~160 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 160~180 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 180~186 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 186~197 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 197~203 | 97.5~100% |
| 最大心率為203 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
285.73 km 
mizuno Wave Spacer DYNA J1GA147603 累積 :
750.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'10" | 00:04'10" |
| 2 | 04'34" | 00:08'44" |
| 3 | 05'08" | 00:13'52" |
| 4 | 05'05" | 00:18'57" |
| 5 | 05'12" | 00:24'09" |
| 5.1 | 03'26" | 00:24'33" |
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