0.9 km | 00:05:22 | 05:50/km日期: 2014-11-10 20:40 - 地點: 彩虹河濱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 46 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 74%
Pace: 05'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'44" | 89 / 89 |
| 2 | | 07'20" (+03'36") | 98 / 188 |
| 3 | | 04'11" (+00'27") | 84 / 273 |
| 4 | | 07'34" (+03'50") | 101 / 374 |
| 5 | | 04'14" (+00'30") | 82 / 457 |
| 6 | | 07'16" (+03'32") | 98 / 555 |
| 7 | | 04'05" (+00'21") | 78 / 634 |
| 8 | | 07'26" (+03'42") | 97 / 731 |
| 9 | | 03'47" (+00'03") | 82 / 813 |
| 10 | | 07'13" (+03'29") | 105 / 919 |
漸速跑x10 ~只跑5趟
跳繩200下 ok
核心ABCD 60s x3，休60s Ok
伏地挺身20下 * 2 ok
屈膝仰臥30下(兩人一組，幫忙壓腳) * 2 ok
背肌30下(兩人一組，幫忙壓腳) * 2 ok
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
213.12 km 
Adidas Adizero tempo6 累積 :
477.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 0.9 | 05'51" | 00:05'23" |
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