4.5 km | 00:39:22 | 08:46/km日期: 2020-09-23 20:33 - 平均心率: 161 - 卡路里: 336 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 08'43" / 08'58" / 08'45" / 08'35" / 08'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'05" (+00'06") | 409 / 409 |
| 2 | | 54'12" (+50'13") | 46 / 455 |
| 3 | | 04'00" (+00'01") | 408 / 863 |
| 4 | | 51'30" (+47'31") | 48 / 912 |
| 5 | | 04'12" (+00'13") | 406 / 1318 |
| 6 | | 14'09" (+10'10") | 476 / 1794 |
| 7 | | 04'16" (+00'17") | 412 / 2206 |
| 8 | | 01:03'37" (+59'38") | 38 / 2244 |
| 9 | | 04'12" (+00'13") | 405 / 2650 |
| 10 | | 56'02" (+52'03") | 44 / 2694 |
| 11 | | 04'03" (+00'04") | 417 / 3111 |
| 12 | | 50'50" (+46'51") | 47 / 3159 |
| 13 | | 04'17" (+00'18") | 409 / 3568 |
| 14 | | 57'27" (+53'28") | 41 / 3610 |
| 15 | | 03'59" | 400 / 4011 |
| 16 | | 49'48" (+45'49") | 49 / 4060 |
| 17 | | 04'01" (+00'02") | 409 / 4470 |
| 18 | | 11'10" (+07'11") | 21 / 4492 |
今日課表：3公里暖身（明明是暖身；為什麼要5分速？）接下來是400公尺100-105秒10趟；中間休2分半；除了中間跑去上廁所，休一趟外，有達標喔！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 85.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'43" | 00:08'43" |
| 2 | 08'58" | 00:17'41" |
| 3 | 08'45" | 00:26'26" |
| 4 | 08'35" | 00:35'01" |
| 4.5 | 08'52" | 00:39'23" |
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