Rachel Lu 2020/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

Rachel Lu 台北市
ID 187548

116 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 10:54:00 | 15:29/km | 第121馬

2020 安康高中強行遠足馬拉松

官方成績
日期	2020-09-19
成績	10:54:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:00'39")

01:00'39"

02:01'52"

10 km

(02:01'52")

01:01'13" (+00'34")

15 km

(03:10'31")

01:08'39" (+08'00")

02:20'06" (+18'14")

20 km

(04:21'58")

01:11'27" (+10'48")

25 km

(05:41'11")

01:19'13" (+18'34")

02:48'40" (+46'48")

30 km

(07:10'38")

01:29'27" (+28'48")

35 km

(08:33'09")

01:22'31" (+21'52")

02:38'09" (+36'17")

40 km

(09:48'47")

01:15'38" (+14'59")

Finish

(10:54:00)

日期: 2020-09-19 05:59 - 總爬升: 456 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 2240 Cal - 平均步頻: 130

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'09"

(13'09")

13'09" (+03'02")

1000 / 1000

2

12'04"

(25'14")

12'04" (+01'57")

1000 / 2000

3

11'40"

(36'55")

11'40" (+01'33")

1000 / 3000

4

12'21"

(49'17")

12'21" (+02'14")

1000 / 4000

5

11'33"

(01:00'50")

11'33" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

11'22"

(01:12'12")

11'22" (+01'15")

1000 / 6000

7

15'43"

(01:27'56")

15'43" (+05'36")

1000 / 7000

8

10'28"

(01:38'25")

10'28" (+00'21")

1000 / 8000

9

11'33"

(01:49'58")

11'33" (+01'26")

1000 / 9000

10

12'04"

(02:02'02")

12'04" (+01'57")

1000 / 10000

11

15'28"

(02:17'31")

15'28" (+05'21")

1000 / 11000

12

11'44"

(02:29'15")

11'44" (+01'37")

1000 / 12000

13

11'54"

(02:41'10")

11'54" (+01'47")

1000 / 13000

14

13'32"

(02:54'42")

13'32" (+03'25")

1000 / 14000

15

14'49"

(03:09'31")

14'49" (+04'42")

1000 / 15000

16

11'45"

(03:21'16")

11'45" (+01'38")

1000 / 16000

17

16'58"

(03:38'14")

16'58" (+06'51")

1000 / 17000

18

15'07"

(03:53'22")

15'07" (+05'00")

1000 / 18000

19

13'08"

(04:06'31")

13'08" (+03'01")

1000 / 19000

20

15'38"

(04:22'09")

15'38" (+05'31")

1000 / 20000

21

16'16"

(04:38'26")

16'16" (+06'09")

1000 / 21000

22

12'20"

(04:50'46")

12'20" (+02'13")

1000 / 22000

23

13'52"

(05:04'39")

13'52" (+03'45")

1000 / 23000

24

23'18"

(05:27'57")

23'18" (+13'11")

1000 / 24000

25

13'24"

(05:41'22")

13'24" (+03'17")

1000 / 25000

26

15'31"

(05:56'53")

15'31" (+05'24")

1000 / 26000

27

12'30"

(06:09'24")

12'30" (+02'23")

1000 / 27000

28

25'29"

(06:34'53")

25'29" (+15'22")

1000 / 28000

29

13'39"

(06:48'32")

13'39" (+03'32")

1000 / 29000

30

22'17"

(07:10'49")

22'17" (+12'10")

1000 / 30000

31

18'37"

(07:29'27")

18'37" (+08'30")

1000 / 31000

32

12'57"

(07:42'24")

12'57" (+02'50")

1000 / 32000

33

19'46"

(08:02'11")

19'46" (+09'39")

1000 / 33000

34

18'37"

(08:20'48")

18'37" (+08'30")

1000 / 34000

35

12'32"

(08:33'20")

12'32" (+02'25")

1000 / 35000

36

11'48"

(08:45'09")

11'48" (+01'41")

1000 / 36000

37

18'16"

(09:03'25")

18'16" (+08'09")

1000 / 37000

38

19'55"

(09:23'21")

19'55" (+09'48")

1000 / 38000

39

13'13"

(09:36'34")

13'13" (+03'06")

1000 / 39000

40

12'23"

(09:48'58")

12'23" (+02'16")

1000 / 40000

41

10'07"

(09:59'05")

10'07"

1000 / 41000

42

12'53"

(10:11'59")

12'53" (+02'46")

1000 / 42000

43

11'59"

(10:23'58")

11'59" (+01'52")

1000 / 43000

44

12'37"

(10:36'36")

12'37" (+02'30")

1000 / 44000

45

13'35"

(10:50'11")

13'35" (+03'28")

1000 / 45000

賽後評分: 勇敢安康人
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 240.13 km

Y拖累積 : 5495.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jack Pan, 林倉慶和其他 3 人說推

·

吉哥水啦

2020-09-19 17:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'58"	00:12'58"
2	12'05"	00:25'03"
3	11'41"	00:36'44"
4	12'24"	00:49'08"
5	11'31"	01:00'39"
6	11'22"	01:12'01"
7	15'44"	01:27'45"
8	10'29"	01:38'14"
9	11'33"	01:49'47"
10	12'05"	02:01'52"
11	15'28"	02:17'20"
12	11'44"	02:29'04"
13	11'55"	02:40'59"
14	13'32"	02:54'31"
15	16'00"	03:10'31"
16	10'34"	03:21'05"
17	16'58"	03:38'03"
18	15'08"	03:53'11"
19	13'09"	04:06'20"
20	15'38"	04:21'58"
21	16'17"	04:38'15"
22	12'20"	04:50'35"
23	13'53"	05:04'28"
24	23'18"	05:27'46"
25	13'25"	05:41'11"
26	15'31"	05:56'42"
27	12'31"	06:09'13"
28	25'29"	06:34'42"
29	13'39"	06:48'21"
30	22'17"	07:10'38"
31	18'38"	07:29'16"
32	12'57"	07:42'13"
33	19'47"	08:02'00"
34	18'37"	08:20'37"
35	12'32"	08:33'09"
36	11'49"	08:44'58"
37	18'16"	09:03'14"
38	19'56"	09:23'10"
39	13'13"	09:36'23"
40	12'24"	09:48'47"
41	10'07"	09:58'54"
42	12'54"	10:11'48"
43	11'59"	10:23'47"
44	12'38"	10:36'25"
45	13'35"	10:50'00"
45.3	14'52"	10:53'49"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km