林駿宏 2014/10/25 訓練日誌

林駿宏台北市
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林駿宏

恭喜完成了初半馬

23.0 km | 03:22:09 | 08:47/km | 第1半馬

2014 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-10-25
成績	03:22:09
總名次	627 / 837
分組名次	265 / 354
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19"

01:28'32" (+06'29")

10 km

(01:28'32")

00:54'13" (+19'54")

15 km

(02:14'54")

00:46'22" (+12'03")

01:22'03"

20 km

(02:50'35")

00:35'41" (+01'22")

Finish

(03:22:09)

日期: 2014-10-25 06:22 - 總爬升: 538 m - 地點: 宜蘭縣礁溪鄉 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3030 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'07"

1002 / 1002

06'21"

(11'29")

06'22" (+01'15")

997 / 2000

06'56"

(18'25")

06'56" (+01'49")

999 / 3000

07'26"

(25'51")

07'25" (+02'18")

1001 / 4001

08'29"

(34'20")

08'29" (+03'22")

999 / 5001

展開計圈分析

挑戰第一個半馬成功！

APP的GPS剛開跑好像跳了一下，前兩三分鐘的PACE來的3分速，難到興奮真的轉成腎上腺素了嗎....

~iSmoothRun info~
總距離=24.18 km,
總時間=03:04:40,
均速(Pace)=07:38 /km,
平均心率=157, 最大心率=229,
天氣：23 °C, 19km/h E, 78%

賽前宣言: 第一隻半馬！加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 37.11 km

ASICS GT-2000 2 累積 : 780.3 km

TCX 上傳 | 10 years ago

A.H., buli 和其他 2 人說推

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A.H. 拍拍手!

2014-10-27 12:03 ·

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	06'21"	00:11'28"
3	06'56"	00:18'24"
4	07'26"	00:25'50"
5	08'29"	00:34'19"
6	08'57"	00:43'16"
7	09'24"	00:52'40"
8	12'57"	01:05'37"
9	09'29"	01:15'06"
10	13'26"	01:28'32"
11	05'14"	01:33'46"
12	06'22"	01:40'08"
13	09'30"	01:49'38"
14	12'12"	02:01'50"
15	13'04"	02:14'54"
16	05'49"	02:20'43"
17	09'18"	02:30'01"
18	06'23"	02:36'24"
19	07'33"	02:43'57"
20	06'38"	02:50'35"
21	08'37"	02:59'12"
22	07'21"	03:06'33"
23	06'29"	03:13'02"
24	07'50"	03:20'52"
24.2	09'11"	03:22'29"