30.5 km | 02:51:40 | 05:37/km日期: 2014-11-05 16:13 - 總爬升: 283 m - 地點: 旱溪自行車道 - 天氣: 不安～ - 平均心率: 55 - 卡路里: 1807 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 46%
Pace: 05'58" / 05'58" / 06'19" / 05'54" / 05'45" / 05'38" / 05'37" / 05'32" / 05'35" / 06'19" / 05'23" / 05'24" / 05'24" / 05'49" / 05'59" / 06'51" / 04'44" / 05'04" / 05'09" / 05'12" / 05'40" / 05'21" / 05'19" / 05'26" / 05'24" / 05'36" / 05'21" / 05'50" / 05'29" / 05'31" / 06'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'17" (+01'13") | 137 / 137 |
| 2 | | 05'59" (+00'55") | 2545 / 2682 |
| 3 | | 06'56" (+01'52") | 232 / 2915 |
| 4 | | 05'38" (+00'34") | 6804 / 9720 |
| 5 | | 14'28" (+09'24") | 61 / 9781 |
| 6 | | 05'39" (+00'35") | 1095 / 10877 |
| 7 | | 05'43" (+00'39") | 4512 / 15389 |
| 8 | | 10'43" (+05'39") | 212 / 15602 |
| 9 | | 05'04" | 4883 / 20485 |
| 10 | | 11'33" (+06'29") | 43 / 20529 |
| 11 | | 05'23" (+00'19") | 2935 / 23464 |
| 12 | | 05'23" (+00'19") | 1549 / 25014 |
| 13 | | 09'22" (+04'18") | 67 / 25082 |
| 14 | | 05'20" (+00'16") | 2804 / 27886 |
| 15 | | 09'41" (+04'37") | 103 / 27989 |
| 16 | | 05'27" (+00'23") | 1881 / 29871 |
| 17 | | 06'08" (+01'04") | 649 / 30520 |
我要破四～～
趁著今天晚上沒課，10點才要去學校開會，下班後來場lsd～～
要破四，均速至少要進5:30，就以它當標準～～
前半場微上坡，大約控制在5:40～
上公老坪半山腰折返，不敢太快，因為知道自己肌力還不到～～
果然進入最後5k力量沒了，改成穩定配速維持到最後～～
最後1k緩跑不加速，我要為週日馬做打算～～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
312.39 km 
saucony KINVARA 4 累積 :
2463.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'58" | 00:11'56" |
| 3 | 06'19" | 00:18'15" |
| 4 | 05'54" | 00:24'09" |
| 5 | 05'45" | 00:29'54" |
| 6 | 05'38" | 00:35'32" |
| 7 | 05'37" | 00:41'09" |
| 8 | 05'32" | 00:46'41" |
| 9 | 05'35" | 00:52'16" |
| 10 | 06'19" | 00:58'35" |
| 11 | 05'23" | 01:03'58" |
| 12 | 05'24" | 01:09'22" |
| 13 | 05'24" | 01:14'46" |
| 14 | 05'49" | 01:20'35" |
| 15 | 05'59" | 01:26'34" |
| 16 | 06'51" | 01:33'25" |
| 17 | 04'44" | 01:38'09" |
| 18 | 05'04" | 01:43'13" |
| 19 | 05'09" | 01:48'22" |
| 20 | 05'12" | 01:53'34" |
| 21 | 05'40" | 01:59'14" |
| 22 | 05'21" | 02:04'35" |
| 23 | 05'19" | 02:09'54" |
| 24 | 05'26" | 02:15'20" |
| 25 | 05'24" | 02:20'44" |
| 26 | 05'36" | 02:26'20" |
| 27 | 05'21" | 02:31'41" |
| 28 | 05'50" | 02:37'31" |
| 29 | 05'29" | 02:43'00" |
| 30 | 05'31" | 02:48'31" |
| 30.5 | 06'03" | 02:51'40" |
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