『Allen』 2014/11/06 訓練日誌

『Allen』台北市
ID 929

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『Allen』

12.7 km | 00:55:10 | 04:20/km

日期: 2014-11-06 05:39 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 675 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 76%

Pace: 04'03" / 21'26" / 03'44" / 03'44" / 03'39" / 03'43" / 03'40" / 03'44" / 03'43" / 05'05" / 04'15" / 07'08" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'03"

(04'03")

04'03" (+00'24")

1000 / 1000

03'53"

(07'56")

03'53" (+00'14")

1000 / 2000

03'43"

(11'40")

03'43" (+00'04")

1000 / 3000

03'44"

(15'24")

03'44" (+00'05")

1000 / 4000

03'39"

(19'03")

03'39"

1000 / 5000

展開計圈分析

11/6 課題 " 3圈暖跑+動態熱身+96秒配速8K(間休3分)88秒配速1K+3圈緩跑+伸展放鬆 " 今晚又是北大五千公尺測驗賽，所以早起先把功課做好，早晨與晚上的田徑場真的很不同，少了競速感但多了一份感動，今天又耍寶了，又看錯了圈數啦！停下來才發現還有兩圈，還好只有十幾秒，立馬再出發補回秒數及圈數，呼～

96秒配速 8K：
1K~4K：
96, 95, 95, 95, 95, 95, 95, 95, 95, 95
5K~8K：
95, 96, 96, 95, 95, 95, 95, 93, 96, 93

88秒配速 1K：
87, 87, 36

11月累積里程 : 525.21 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1393.0 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

黃銘益, 翁信義和其他 16 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	21'26"	00:25'29"
3	03'44"	00:29'13"
4	03'44"	00:32'57"
5	03'39"	00:36'36"
6	03'43"	00:40'19"
7	03'40"	00:43'59"
8	03'44"	00:47'43"
9	03'43"	00:51'26"
10	05'05"	00:56'31"
11	04'15"	01:00'46"
12	07'08"	01:07'54"
12.7	06'42"	01:12'42"