今日嘗試 Eliud Kipchoge的核心訓練，完成組數如下 :
1. 單腿橋式（左右腳各 3 組 x 20 下）
2. 跪姿抬腿（左右腳各 3 組 x 20 下）
3. 死蟲式（ 3 組 x 60 秒）
4. 消防栓式（各 3 組 x 20 下）
5. Oblique presses（左右腳各 2 組 x 20 下) -> 比預計組數少一組
6. 棒式（3 組 x 60秒）