今天騎飛輪有氧一小時，因為昨天的情況不是太好，所以今天本來有點擔心，還好一小時內表現的都不錯。

接下來做重訓，蝴蝶機一百下、腹肌訓練機八公斤六十下、十公斤60下、下背肌訓練、左右側腹各一百下。

三頭肌訓練110下，因為我很想有吊單槓的背肌和臂力，特別請教了一位先生，他可以一次引體向上做幾十下，他建議我平舉下背肌訓練和後背肌訓練都拉到20公斤以上，但是我的組數可以不用那麼多，所以我今天都是拉二十六公斤，各做70下，而爲了我的腹肌，斜躺式仰臥起坐做了100+40下。