13.3 km | 01:25:03 | 06:22/km日期: 2014-11-01 08:14 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 24度C - 卡路里: 1167 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%
Pace: 06'29" / 06'07" / 04'39" / 05'18" / 05'26" / 06'30" / 07'00" / 05'57" / 06'36" / 06'34" / 06'13" / 05'32" / 07'00" / 17'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'17" (+01'20") | 2013 / 2013 |
| 2 | | 04'57" | 2002 / 4015 |
| 3 | | 06'00" (+01'03") | 2026 / 6042 |
| 4 | | 06'24" (+01'27") | 2020 / 8063 |
| 5 | | 06'39" (+01'42") | 2010 / 10073 |
| 6 | | 05'54" (+00'57") | 2022 / 12095 |
| 7 | | 08'56" (+03'59") | 1345 / 13440 |
Part II: 由於本周有些放鬆, 想說巳休了一個星期, 早上只簡單地5.5k 的話, 有點說不過去! 好吧! 再來個10趟的400m 間歇跑, 但是失敗,
完成6趟, 後面的四趟, 改由800m 間歇二趟來補. 跑步真的是一步一腳印! 没商量餘地!
11月累積里程 : 302.29 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 06'07" | 00:12'36" |
| 3 | 04'39" | 00:17'15" |
| 4 | 05'18" | 00:22'33" |
| 5 | 05'26" | 00:27'59" |
| 6 | 06'30" | 00:34'29" |
| 7 | 07'00" | 00:41'29" |
| 8 | 05'57" | 00:47'26" |
| 9 | 06'36" | 00:54'02" |
| 10 | 06'34" | 01:00'36" |
| 11 | 06'13" | 01:06'49" |
| 12 | 05'32" | 01:12'21" |
| 13 | 07'00" | 01:19'21" |
| 13.3 | 17'19" | 01:25'03" |
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