今天本來是要來個定速跑15K的,無奈5點的鬧鐘按掉後,再醒來已經是5:45了 Orz, 乾脆就變更練習方案,先跑個6K熱身之後再來5個30秒間歇跑. 照例,到達成蘆橋下時大家已經都跑完在休息了,甚至連跑皇小齊哥都已經騎上機車在車道上和我打招呼呢! 今天太陽很大,而我出發前有先在家裡拉筋了,所以第1K 跑6:00之後,後面就來個費力跑5K,儘管我再怎麼催,5K均速還是高於5:30啊! 雨晴姐的5:30列車真的搭不上去>< 6K後就是重點的30秒全力衝刺了(書上都說90%的力量,但是我的衡量方法是全力跑,維持跑姿到不會跌倒的程度,也就是再用力也不會更快的出力),結果是 4:05,4:02,3:32, 3:38,3:47,雖然自我感覺良好,不過只能維持30秒上下罷了........