李明佳 2014/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

131 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

30.1 km | 01:00:33 | 29.8 km/h

日期: 2014-10-29 05:40 - 地點: 機場外環道 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 703 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'05"

(02'05")

28.80 (-5.49)

992 / 992

2

02'19"

(04'24")

26.47 (-7.82)

1021 / 2013

3

02'04"

(06'28")

29.51 (-4.78)

1015 / 3029

4

02'06"

(08'34")

28.57 (-5.71)

995 / 4025

5

02'04"

(10'38")

29.75 (-4.53)

1021 / 5046

展開計圈分析

換口味,騎登山車,均速29.8還是無法突破30再加油,心率降到140跟騎公路車差好多唷！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 409.88 km

XT 上傳 | 10 years ago

林盟凱, 呂明潤和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.3	1.5 %
2	26.3	-1.2 %
3	29.5	1.3 %
4	28.8	2.2 %
5	29.3	-1.8 %
6	29.3	-0.7 %
7	29.3	1.8 %
8	28.6	2.0 %
9	28.8	2.0 %
10	29.0	1.0 %
11	27.9	-0.3 %
12	30.0	2.8 %
13	26.9	1.6 %
14	29.5	-0.7 %
15	30.0	-0.5 %
16	29.3	2.0 %
17	30.5	1.5 %
18	27.7	-1.1 %
19	31.3	-2.0 %
20	31.9	-0.4 %
21	32.4	-1.0 %
22	31.9	-1.6 %
23	31.6	-1.5 %
24	31.6	-0.4 %
25	31.9	-0.2 %
26	31.9	-1.0 %
27	33.3	-2.2 %
28	33.3	-1.6 %
29	31.3	2.2 %
30	34.6	-1.0 %
30.1	6.7	-2.3 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km