不對不對，姿勢跑法不是踮腳跑。那樣會受傷的。

又重看了徐老師演講的影片，也把書翻出來再看。
一堆知識，似懂非懂。只記得幾個重點：

"腳踝抬到臀部正下方"
"不要去想跨步，一切就交給地心引力。"

果然，這樣對小腿的壓力，輕多了。
起初告訴自己，今天要很慢很慢的跑，
調整姿勢最重要，去抓到那個感覺。
抬高非支撐腿後，讓它自然用地心引力放下去，
不去推身體，由重力來帶動。小步伐，高步頻。
可能有抓到一點皮毛吧，不自主速度就上來了，
在腿不費力的情況下，速度比之前提高，
反而變成心肺功能來不及追上來。
跑5K就已經很喘了。
反正今天的目標就是5K，那也夠了。

最後一公里，默數自己的公里所用的步數，
結果是一公里916步 (上週是960步)，
換算起來每步是 109公分 (上週是 104公分)。
看樣子老師說的沒錯，抬高腿很自然步距會加大，
而且不是刻意加大，是自然如此。並沒有多費力氣。
最後一公里花了5分20秒，也就是每分鐘172步。
離標準的180步還有一點差距。

自己練習，沒有人在旁指導，
只能自己用心體會，慢慢感受，回想。
進步很慢，但有感覺自己在改變。
加油！