張銘華 2013/03/10 訓練日誌

張銘華新北市
ID 15586

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張銘華

全馬 | 04:41:11 | 06:39/km | 第35馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	04:41:11
總名次	590 / 4969
分組名次	144 / 625
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24" (+01'36")

00:57'12"

10 km

(00:57'12")

00:27'48"

15 km

(01:36'51")

00:39'39" (+11'51")

01:16'12" (+19'00")

20 km

(02:13'24")

00:36'33" (+08'45")

25 km

(02:45'53")

00:32'29" (+04'41")

01:05'45" (+08'33")

30 km

(03:19'09")

00:33'16" (+05'28")

35 km

(03:58'50")

00:39'41" (+11'53")

01:07'50" (+10'38")

40 km

(04:26'59")

00:28'09" (+00'21")

Finish

(04:41:11)

日期: 2013-03-10 08:30 - 總爬升: 926 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 第一次嘗試路線，能在4：30內完跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 471.99 km

ASICS GEL-EXCEL33 2 累積 : 2256.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Otto, owen 和其他 12 人說推

留言

觀看另 1 則留言

張銘華謝謝您的鼓勵，您的進步真的是有目共睹。

2013-03-14 09:54 ·

1 個人推

許正輝跑步無撇步，骨力走就有~~

2013-03-14 21:28 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'44"	00:11'49"
3	05'42"	00:17'31"
4	06'02"	00:23'33"
5	05'51"	00:29'24"
6	05'33"	00:34'57"
7	05'58"	00:40'55"
8	05'08"	00:46'03"
9	05'36"	00:51'39"
10	05'33"	00:57'12"
11	05'48"	01:03'00"
12	08'10"	01:11'10"
13	08'51"	01:20'01"
14	09'17"	01:29'18"
15	07'33"	01:36'51"
16	08'51"	01:45'42"
17	08'06"	01:53'48"
18	07'02"	02:00'50"
19	07'33"	02:08'23"
20	05'01"	02:13'24"
21	06'20"	02:19'44"
22	05'52"	02:25'36"
23	06'17"	02:31'53"
24	05'52"	02:37'45"
25	08'08"	02:45'53"
26	07'30"	02:53'23"
27	06'39"	03:00'02"
28	06'39"	03:06'41"
29	05'25"	03:12'06"
30	07'03"	03:19'09"
31	08'10"	03:27'19"
32	08'09"	03:35'28"
33	06'27"	03:41'55"
34	09'36"	03:51'31"
35	07'19"	03:58'50"
36	06'26"	04:05'16"
37	05'00"	04:10'16"
38	05'39"	04:15'55"
39	06'36"	04:22'31"
40	04'28"	04:26'59"
41	05'14"	04:32'13"
42	05'13"	04:37'26"
42.6	05'59"	04:41'14"