Eason Lai 2014/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
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10.4 km | 00:51:14 | 04:56/km

日期: 2014-10-24 20:10 - 地點: 台北市:中正紀念堂 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 27 - 卡路里: 986 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

Pace: 04'50" / 04'39" / 06'53" / 05'03" / 04'56" / 04'37" / 04'50" / 04'31" / 04'32" / 04'22" / 05'31" /

夜跑中正紀念堂五圈(2.0K/圈) =>完成記錄(10.36公里0小時51分14秒,整體平均配速:4'56"/km)

今天第一次在"中正紀念堂"夜跑,跟"健言社"社友們揪跑,來了十一社友位好熱鬧喔!

第一圈衝刺跑,整體平均配速:4'30"/km左右,跟"清穩"跑第一圈沒什麼熱身就跟上去!!

第二圈衝刺跑,整體平均配速:4'35"/km左右,大家隻合後就出發前500公尺就慢慢跑,過了500就開始衝刺跑!!

第三圈衝刺跑,整體平均配速:4'34"/km左右,把速度維持在四分半左右!!

第四圈衝刺跑,整體平均配速:4'45"/km左右,感覺速度有掉下來但還是~把速度維持在四分半左右!!

第五圈衝刺跑,整體平均配速:4'43"/km左右,把速度維持在四分半左右,結束這就週未~快樂跑!!^^

PS:感謝"彩莉"太后社長號召,由"布丁"揪團和"布哥"帶我們全部人去吃"綠豆薏仁"真好吃,謝謝大家來參與這次~週未夜跑!!期待下次開團了!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 371.69 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13924.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳信安, BenMâ 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'39"	00:09'29"
3	06'53"	00:16'22"
4	05'03"	00:21'25"
5	04'56"	00:26'21"
6	04'37"	00:30'58"
7	04'50"	00:35'48"
8	04'31"	00:40'19"
9	04'32"	00:44'51"
10	04'22"	00:49'13"
10.4	05'31"	00:51'14"

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