824桃園買屋職人-高瑞鴻 2013/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

824桃園買屋職人-高瑞鴻桃園
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824桃園買屋職人-高瑞鴻

19.6 km | 01:46:13 | 05:25/km

日期: 2013-03-03 21:26 - 總爬升: 170 m - 地點: 大溪 - 天氣: 暴冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1462 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 79%

Pace: 05'05" / 05'12" / 05'44" / 05'25" / 05'15" / 05'08" / 05'06" / 04'58" / 04'58" / 05'11" / 05'49" / 07'14" / 05'45" / 05'42" / 05'51" / 05'16" / 01'44" / 05'52" / 06'56" / 07'06" /

冷到穿長袖七分褲,衣服都不會濕,只有頭髮稍微濕,但晚上睡覺時左大腿後面的筋,依然未癒還是緊到會痛,讓我徹夜難眠,這是櫻花馬前最後一次長距離練習,究竟老高腳的傷勢會不會變成影響他能否完賽的X因子,讓我們繼續看下去...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 107.76 km

Brooks T7 Racer 累積 : 1254.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

李黑馬, 李長益和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'12"	00:10'17"
3	05'44"	00:16'01"
4	05'25"	00:21'26"
5	05'15"	00:26'41"
6	05'08"	00:31'49"
7	05'06"	00:36'55"
8	04'58"	00:41'53"
9	04'58"	00:46'51"
10	05'11"	00:52'02"
11	05'49"	00:57'51"
12	07'14"	01:05'05"
13	05'45"	01:10'50"
14	05'42"	01:16'32"
15	05'51"	01:22'23"
16	05'16"	01:27'39"
17	01'44"	01:29'23"
18	05'52"	01:35'15"
19	06'56"	01:42'11"
19.6	07'05"	01:46'13"

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朋友動態

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