andrew ng 2014/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

andrew ng 新界
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11.2 km | 00:54:30 | 04:51/km

日期: 2014-10-21 05:33 - 平均心率: 154 - 卡路里: 627 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

Pace: 05'33" / 05'02" / 05'08" / 04'46" / 05'05" / 04'37" / 04'40" / 04'41" / 04'35" / 04'44" / 04'38" / 04'24" /

在想﹗下個半馬用什麼速度去跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 270.85 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 656.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

paulhkw, sylvia 和其他 14 人說推

·

湯臣操練都有咁好速度 21k 做4:20 速都唔難！加油！

2014-10-21 06:57 ·

andrew ng 420應該唔得啦！10k都唔太易

2014-10-21 16:28 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'02"	00:10'35"
3	05'08"	00:15'43"
4	04'46"	00:20'29"
5	05'05"	00:25'34"
6	04'37"	00:30'11"
7	04'40"	00:34'51"
8	04'41"	00:39'32"
9	04'35"	00:44'07"
10	04'44"	00:48'51"
11	04'38"	00:53'29"
11.2	04'23"	00:54'30"

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