Kuo Wei-Feng 2013/03/08 訓練日誌

Kuo Wei-Feng 台北市
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Kuo Wei-Feng

30.2 km | 02:50:16 | 05:38/km

日期: 2013-03-08 20:00 - 地點: 黑貓宅急便東內湖營業所(公司)-->大直家+大直永安國小操場 - 天氣: 舒適涼爽 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2176 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 60%

Pace: 06'19" / 06'03" / 06'40" / 06'25" / 05'44" / 05'05" / 05'25" / 05'27" / 05'23" / 05'15" / 05'18" / 05'10" / 05'15" / 05'22" / 05'28" / 05'23" / 05'28" / 05'23" / 05'19" / 05'32" / 05'45" / 05'33" / 05'32" / 05'22" / 05'39" / 05'35" / 05'59" / 05'57" / 05'57" / 05'43" / 08'13" /

台北市

Kuo Wei-Feng

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峯言峯語：今天國小操場散步和慢跑人超級少的~~大家都守在電視前在為中華隊加油吧!我人雖然在跑道上但心在棒球場上~~雖然輸了但真的盡力了~~中華隊真的好棒讓我好感動好感動哦~~中華隊加油！！
今天跑的比平常還長一些了跑了30k，打算把明天要跑的量今天一起跑完~~~明天打算緩兵一天就跑公司-->大直家(約5k)就好了~~因為後天要去跑櫻花馬~~聽很多前輩跑友說是一場很硬很硬的馬拉松賽事~~~所以調整好最佳狀況去參賽~~~希望可以全程跑完^O^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 468.12 km

MIZUNO WAVE AMULET 2 累積 : 3069.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

JASON Wang, Diver Chen 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'03"	00:12'22"
3	06'40"	00:19'02"
4	06'25"	00:25'27"
5	05'44"	00:31'11"
6	05'05"	00:36'16"
7	05'25"	00:41'41"
8	05'27"	00:47'08"
9	05'23"	00:52'31"
10	05'15"	00:57'46"
11	05'18"	01:03'04"
12	05'10"	01:08'14"
13	05'15"	01:13'29"
14	05'22"	01:18'51"
15	05'28"	01:24'19"
16	05'23"	01:29'42"
17	05'28"	01:35'10"
18	05'23"	01:40'33"
19	05'19"	01:45'52"
20	05'32"	01:51'24"
21	05'45"	01:57'09"
22	05'33"	02:02'42"
23	05'32"	02:08'14"
24	05'22"	02:13'36"
25	05'39"	02:19'15"
26	05'35"	02:24'50"
27	05'59"	02:30'49"
28	05'57"	02:36'46"
29	05'57"	02:42'43"
30	05'43"	02:48'26"
30.2	08'12"	02:50'16"