8.5 km | 00:51:49 | 06:04/km日期: 2014-10-17 06:03 - 地點: 長興路->南中 - 天氣: Sunny Day - 平均心率: 136 - 卡路里: 515 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79%
Pace: 06'10" / 06'12" / 05'55" / 05'54" / 06'35" / 06'16" / 05'55" / 05'37" / 06'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'10" (+00'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'12" (+00'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'55" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'53" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'34" (+00'58") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'16" (+00'40") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'54" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'36" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'03" (+00'27") | 539 / 8539 |
2014/10/17 上午 06:03:00, 8.58 km, Duration: 0.00:52:17(累計:162km)
表定輕鬆跑的一天，昨晚沒睡好所以早上撐到6點才出門，今天天氣似乎沒有昨天冷不過我還是穿長䄂配7分褲出外跑，前半段維持在6分速左右，過台茂後加速到5分半轉由五福一路到南高收操拉單槓，巧遇南天勇脚-阿偉打聲招呼，第二轉阿偉主動轉過來自介我也跑他說我的英文名字，我們兩小跑一段就各自收操準備返家，我則到場邊拉一下單槓。
2014/10/17日:
asics LYTERACER RS 3-wide 的第五次路跑，累計公里數約到57km，今天特別把鞋帶給繫緊左脚姆指的狀況似乎有改善。再觀察一下後續長跑的狀況是否有再發生同樣的問題。
http://joesbr.blogspot.tw/2014/10/858-km-duration-0005217.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
269.70 km 
asics LYTERACER RS 3-wide 累積 :
1295.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 06'12" | 00:12'22" |
| 3 | 05'55" | 00:18'17" |
| 4 | 05'54" | 00:24'11" |
| 5 | 06'35" | 00:30'46" |
| 6 | 06'16" | 00:37'02" |
| 7 | 05'55" | 00:42'57" |
| 8 | 05'37" | 00:48'34" |
| 8.5 | 06'01" | 00:51'49" |
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