andrew ng 2014/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

andrew ng 新界
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11.1 km | 00:51:13 | 04:37/km

日期: 2014-10-16 05:38 - 平均心率: 156 - 卡路里: 618 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

Pace: 05'11" / 04'43" / 04'42" / 04'36" / 04'43" / 04'41" / 04'30" / 04'31" / 04'25" / 04'30" / 04'22" / 04'06" /

訓練中計10K以上，今日算PB﹗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 270.85 km

MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA WIDE 累積 : 370.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

paulhkw, Meg Yiwen Shen 和其他 21 人說推

·

觀看另 2 則留言

豪仔好鬼掂啦(^^)

2014-10-16 14:39 ·

andrew ng 有型男美女支持當然要再跑快啲啦！

2014-10-16 14:43 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'43"	00:09'54"
3	04'42"	00:14'36"
4	04'36"	00:19'12"
5	04'43"	00:23'55"
6	04'41"	00:28'36"
7	04'30"	00:33'06"
8	04'31"	00:37'37"
9	04'25"	00:42'02"
10	04'30"	00:46'32"
11	04'22"	00:50'54"
11.1	04'05"	00:51'13"

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