Joe是要跑.... 2014/10/15 訓練日誌

Joe是要跑.... 桃園
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Joe是要跑....

10.0 km | 01:00:46 | 06:03/km

日期: 2014-10-15 05:48 - 地點: 仁愛路->五福宮 - 天氣: Sunny Day - 平均心率: 143 - 卡路里: 605 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74%

Pace: 06'17" / 05'19" / 05'46" / 06'20" / 05'45" / 06'31" / 05'52" / 06'53" / 06'07" / 05'41" / 07'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'57")

1000 / 1000

05'19"

(11'36")

05'19"

1000 / 2000

05'45"

(17'21")

05'45" (+00'26")

1000 / 3000

06'21"

(23'43")

06'21" (+01'02")

1000 / 4000

05'44"

(29'27")

05'44" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Joe是要跑....

河濱公園這棵台灣櫟樹超紅的..

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桃園

Joe是要跑....

南天宮拍一張

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2014/10/15 上午 05:48:00, 10.12 km, Duration: 0.01:01:35(累計:154km)

表定輕鬆跑9.65km
1.用舒服輕鬆的配速跑8.05km
2.加快配速跑完最後的1.6km

今天改變跑步的路線，改從仁愛路->台茂->長興路->南天宮->五福宮->小學
初開跑速度開得太快到5分20，結果後5km就沒力了Orz，回到長興路這邊的小昇坡速度維持在6分速左右，上到南天宮發現心律有高於之前，看來昨天的21k模擬跑還沒有恢復得很好。

太晚出門所以沒進小學，就在公園緩和一下，跳一組波比跳...走一走.....回家發現被蚊子偷襲大腿及小腿腫了幾個包。

http://joesbr.blogspot.tw/2014/10/1012-km-duration-0010135.html

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 269.70 km

TCX 上傳 | 10 years ago

王子誠, 張Yu昌和其他 25 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'19"	00:11'36"
3	05'46"	00:17'22"
4	06'20"	00:23'42"
5	05'45"	00:29'27"
6	06'31"	00:35'58"
7	05'52"	00:41'50"
8	06'53"	00:48'43"
9	06'07"	00:54'50"
10	05'41"	01:00'31"
10.0	07'20"	01:00'46"