Terry Wu 2020/07/11 訓練日誌 | Marathon's World

Terry Wu 基隆
ID 487665

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148.5 km | 09:17:50 | 16.0 km/h

日期: 2020-07-11 04:53 - 總爬升: 817 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 2782 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'58"

(21'58")

13.69 (-23.05)

5000 / 5000

2

17'44"

(39'42")

16.98 (-19.75)

5000 / 10000

3

15'27"

(55'09")

19.46 (-17.28)

5000 / 15000

4

15'20"

(01:10'30")

19.57 (-17.17)

5000 / 20000

5

11'18"

(01:21'48")

26.67 (-10.07)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 573.79 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ben Tsai, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.7	1.0 %
2	16.0	-1.0 %
3	16.5	-0.4 %
4	17.2	1.0 %
5	14.1	-1.6 %
6	19.6	2.0 %
7	14.2	-0.4 %
8	15.4	-0.4 %
9	19.0	2.0 %
10	17.6	-0.4 %
11	19.8	-0.7 %
12	19.5	1.0 %
13	18.7	2.5 %
14	26.9	-0.5 %
15	15.5	-0.7 %
16	16.5	3.4 %
17	35.6	-1.3 %
18	5.3	-1.0 %
19	14.0	-0.7 %
20	28.3	1.0 %
21	26.1	-0.4 %
22	27.5	1.5 %
23	25.9	2.3 %
24	21.2	2.2 %
25	36.0	1.8 %
26	28.8	2.0 %
27	32.7	-0.4 %
28	24.3	1.2 %
29	28.6	1.5 %
30	31.9	1.0 %
31	28.1	1.8 %
32	22.6	-2.5 %
33	25.5	2.0 %
34	25.4	2.0 %
35	22.5	3.2 %
36	22.2	3.2 %
37	24.0	1.7 %
38	23.5	2.7 %
39	15.7	4.7 %
40	14.5	4.5 %
41	9.1	5.5 %
42	11.5	5.0 %
43	34.0	-1.9 %
44	27.3	-1.9 %
45	34.0	-2.2 %
46	6.7	-2.3 %
47	20.1	3.6 %
48	25.9	-2.3 %
49	34.6	-2.9 %
50	26.9	-2.3 %
51	34.6	-0.6 %
52	20.0	2.9 %
53	16.6	2.5 %
54	14.9	-4.6 %
55	180.0	-0.5 %
56	46.2	-6.1 %
57	45.6	-4.3 %
58	26.9	-2.9 %
59	35.0	-1.3 %
60	36.7	-1.7 %
61	35.6	-0.9 %
62	33.0	-1.0 %
63	25.9	-3.0 %
64	28.1	-1.2 %
65	27.9	-0.8 %
66	29.8	-0.8 %
67	28.8	-1.0 %
68	26.7	3.8 %
69	23.4	-1.1 %
70	27.1	-1.6 %
71	22.0	2.4 %
72	19.1	3.0 %
73	28.6	-1.9 %
74	3.1	-1.1 %
75	18.7	2.3 %
76	5.7	3.2 %
77	1800.0	-0.2 %
78	7.8	-1.0 %
79	11.8	-3.3 %
80	17.3	5.0 %
81	19.5	2.2 %
82	24.0	-1.7 %
83	12.0	-1.1 %
84	22.9	-3.4 %
85	20.3	1.2 %
86	19.7	-1.4 %
87	20.7	-1.2 %
88	19.7	-0.4 %
89	5.4	-0.7 %
90	24.3	-0.8 %
91	22.4	1.8 %
92	21.7	-0.9 %
93	1.6	3.0 %
94	24.0	-0.8 %
95	22.6	1.2 %
96	21.3	-0.3 %
97	18.0	-0.5 %
98	24.7	1.2 %
99	23.5	-0.7 %
100	18.3	-0.6 %
101	16.0	1.2 %
102	8.4	-0.2 %
103	21.6	0.0 %
104	20.6	1.0 %
105	20.9	1.0 %
106	19.8	1.0 %
107	18.5	1.5 %
108	1.6	1.9 %
109	14.3	3.9 %
110	4.4	-3.2 %
111	29.3	-2.7 %
112	19.3	-1.5 %
113	20.3	-1.0 %
114	21.6	-1.3 %
115	1.1	7.0 %
116	16.7	1.0 %
117	17.3	-0.7 %
118	0.9	2.0 %
119	11.1	-0.8 %
120	3.3	-0.2 %
121	8.5	-0.4 %
122	9.7	1.4 %
123	10.1	-1.1 %
124	15.3	1.5 %
125	13.1	-0.7 %
126	1.9	2.2 %
127	8.5	-0.6 %
128	19.1	2.0 %
129	12.7	1.0 %
130	18.2	1.5 %
131	17.0	-0.8 %
132	17.4	-0.2 %
133	11.7	-0.4 %
134	12.9	1.0 %
135	7.1	-0.1 %
136	11.7	-0.6 %
137	18.9	-0.4 %
138	17.7	-1.0 %
139	18.7	-0.8 %
140	15.9	2.3 %
141	2.2	-1.3 %
142	11.9	1.2 %
143	12.5	1.0 %
144	11.0	1.2 %
145	4.8	-0.8 %
146	13.6	-1.0 %
147	12.2	-1.0 %
148	12.7	-0.8 %
148.5	18.4	-1.3 %

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