21.1 km | 01:55:33 | 05:29/km日期: 2014-10-14 05:52 - 總爬升: 124 m - 地點: 長興路->山外路->菓林自行車道->台茂 - 天氣: Sunny Day - 平均心率: 147 - 卡路里: 1270 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 06'09" / 05'33" / 05'19" / 05'15" / 05'30" / 05'18" / 05'00" / 05'21" / 05'14" / 05'18" / 05'18" / 05'20" / 05'25" / 05'20" / 05'26" / 05'29" / 05'44" / 05'33" / 05'22" / 05'37" / 06'41" / 06'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'20" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'14" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'29" (+00'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'17" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'00" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'21" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'13" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'18" (+00'18") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'17" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'20" (+00'20") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'24" (+00'24") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'20" (+00'20") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'26" (+00'26") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'29" (+00'29") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'43" (+00'43") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'33" (+00'33") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'22" (+00'22") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'36" (+00'36") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'40" (+01'40") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'14" (+01'14") | 57 / 21057 |
2014/10/14 上午 05:52:00, 20.97 km, Duration: 0.01:56:37(累計:144km)
週二算是重點訓練日，今天N教練排定要19.3km的模擬跑:
1.先進行1.6km的暖身跑
2.以馬拉松的比賽配速跑16.1km。
3.用輕鬆緩和的配速跑完最後的1.6km。
初暖身跑個6分速，過了高鐵下就逐漸加速擬以5分半的速度前進，一路上都有保持在這個速度還一度跑得太快到5分速，趕緊降低速度免得後半段沒力。
今天出門有抓一小瓶的水，五公里補一次水，跑動起來感覺很好，沒有太喘心律也維持在145~152間。另Tempo Lite的步頻設定在185，不過910TX 記錄到是平均 190 spm, 最高到198 spm。提高步頻效果有出來，速度也可以跑得更快些。跑後因為時間不是很夠，所以就沒有拉筋直接回家，在電梯裡稍稍的拉一下小腿。(因時間不夠，出門丟三落四的這個沒帶那個沒帶Orz)
2014/10/14日:
asics LYTERACER RS 3-wide 的第四次路跑，累計公里數約到49km， 跑20km後發現右脚姆指有個痛點，回家看沒有啥問題，可能是鞋帶較鬆導致跑動時往前滑去壓到它，下次試著把鞋帶再調整調整，整體來說這雙鞋跑到目前為止還算合脚，重量也輕，透氣度也夠跑完腳底並沒有濕感，但過15k後有點滑動的感覺，不知是襪的問題還是鞋的問題，再觀察。
http://joesbr.blogspot.tw/2014/10/2097-km-duration-0015637.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
269.70 km 
asics LYTERACER RS 3-wide 累積 :
1295.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'33" | 00:11'42" |
| 3 | 05'19" | 00:17'01" |
| 4 | 05'15" | 00:22'16" |
| 5 | 05'30" | 00:27'46" |
| 6 | 05'18" | 00:33'04" |
| 7 | 05'00" | 00:38'04" |
| 8 | 05'21" | 00:43'25" |
| 9 | 05'14" | 00:48'39" |
| 10 | 05'18" | 00:53'57" |
| 11 | 05'18" | 00:59'15" |
| 12 | 05'20" | 01:04'35" |
| 13 | 05'25" | 01:10'00" |
| 14 | 05'20" | 01:15'20" |
| 15 | 05'26" | 01:20'46" |
| 16 | 05'29" | 01:26'15" |
| 17 | 05'44" | 01:31'59" |
| 18 | 05'33" | 01:37'32" |
| 19 | 05'22" | 01:42'54" |
| 20 | 05'37" | 01:48'31" |
| 21 | 06'41" | 01:55'12" |
| 21.1 | 06'19" | 01:55'34" |
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