5.0 km | 00:30:05 | 06:00/km日期: 2014-10-07 16:54 - 地點: 永和國中 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 293 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 65%
Pace: 05'45" / 06'06" / 06'07" / 06'13" / 05'51" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'05" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'07" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'13" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'50" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'07" | 11 / 5011 |
今天一樣 Y 字拖練跑 5 K。
不同的是，今天有個學校田徑隊的孩子帶我跑 ^^
昨天的 5 K，平均配速是 6'31"
今天原本打算能跑進 6 分半速就好
不過，跟著那孩子跑，
一直能維持一個 6 分多不錯的速度，感覺蠻好 ~
最後一公里，那孩子說：
「老師，我們試著衝一下！不要放掉喔~」
於是，最後一公里，我跑到一個喘的....
呼呼~ 跑完還真的超累又超爽快！
最後看錶，今天平均配速竟跑出了一個 6'00" ......
哇哈哈~好開心喔！
10月累積里程 :
106.29 km 
氣墊Y字拖 累積 :
4826.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 06'06" | 00:11'51" |
| 3 | 06'07" | 00:17'58" |
| 4 | 06'13" | 00:24'11" |
| 5 | 05'51" | 00:30'02" |
| 5.0 | 04'20" | 00:30'05" |
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