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    黃澡備 桃園
    ID 18740
    226 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    黃澡備 
    21.2 km | 01:26:45 | 04:05/km
    日期: 2014-10-07 06:34 - 地點: 三民公園 - 天氣: 陰涼 - 卡路里: 1183 Cal

    早上4點55分三民公園持續跑中線偏右28圈約21.224公里，今天跑起來很順暢，28圈共費時1小時26分45秒47，復原狀況還算不錯。

    10月累積里程 : 263.79 km
    手動上傳 | 10 years ago
    Juis, 張文忠 和其他 57 人說推
    · 留言
    觀看另 8 則留言
    李國韶 黃大哥也太強了吧！
    2014-10-07 10:19 ·
     2 個人推
    邱文孝(靜心湖午跑班) 原來黃大哥是這樣訓練的~!!
    2014-10-07 11:47 ·
     1 個人推
    黃澡備 國韶、文孝，你們也不遑多讓啊，我的訓練量不多，但是會有強弱調整，也會有休息。反正跑得舒服快樂最重要，比賽就交給平時的練習了，有得名也好，沒有也罷。你們都是實力派的，穩扎穩打，我跑量不夠，得看當天狀況，還是得賭上運氣，我如果比賽中抽筋，也就變成步兵了。
    2014-10-07 12:41 ·
     3 個人推
    基隆好馬小葉
    組長實力真的深不可測，輕鬆跑半馬的速度，大家拼老命都很難跟上，但也給了我們追隨的目標，明年看能不能跟得上你的配速，恭喜合歡山變態全馬勇奪總一！拜！
    2014-10-07 14:28 ·
     2 個人推
    vinson 我到現在還不能跑!!!哭哭!~~組長救救我吧!
    2014-10-07 18:52 ·
    vinson 我想說debford是誰!又聽小源說五分山剛開始領先的不是吳双財是40歲組的誰誰誰!我就問是不是黃組長!喔~原來是
    今年櫻花馬最後刷我卡的黃組長!這是第一次認識黃組長真是榮幸!
    2014-10-07 19:13 ·
     2 個人推
    vinson 是bedford~~黃組長不好意思!
    2014-10-07 19:15 ·
    黃澡備 文雄您客氣了，今年的櫻花馬我可是望著你的背影遠去，雄哥的上坡真是一絕，櫻花馬我也是在最後的下坡4公里才能貼近你的，沒想到文雄的下坡跑法又更精進了，ㄏㄏ，不過我的上坡也更進步了喔，文雄依然是強者，我還要跟你多多學習才是。
    2014-10-08 08:33 ·
     2 個人推
    黃澡備 五分山我是領先了41公里沒錯，但是從35公里就抽筋了，所以最後7公里就跑跑走走，粉可憐的，這就是跑量不足的後果，還好有5分山的這次LSD，讓我合歡馬可以輕鬆完跑，雖然去程有一點辛苦，可是回程下坡沒人跟隨，所以輕鬆自在下坡，心率都在130左右，回到終點乳酸也排完了，本來想說等你貼過來，我們再來拚一拚下坡的說，不過你受傷調整中，能4小時完成也很強了，如果你狀態好的話，說不定你我都可以再縮短10分鐘，畢竟下坡拼起來速度可是很驚人的。
    2014-10-08 08:42 ·
     5 個人推
    vinson 黃組長可能要等很久了!我現在連腳底都痛!好困擾!好不容易今年夏天調整得還不錯!就這樣被耗光了!
    2014-10-09 18:26 ·
     1 個人推

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