YenJu 2014/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

YenJu
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10.8 km | 00:23:44 | 27.3 km/h

日期: 2014-09-30 05:45 - 地點: 澄清湖 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 296 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'16"

(02'16")

23.68 (-7.89)

889 / 889

2

02'03"

(04'19")

29.75 (-1.83)

1012 / 1902

3

01'51"

(06'10")

31.58

971 / 2874

4

01'59"

(08'09")

30.51 (-1.07)

1000 / 3875

5

01'58"

(10'07")

31.03 (-0.54)

1009 / 4884

展開計圈分析

跑完步忘記補充電力快沒力狀態踩得很艱辛..... 加上微微的山路

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 778.85 km

Giant TCR ADV SL Rabobank Giro Team ISP

XT 上傳 | 10 years ago

李明佳, 林小嘉和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 133~ 174

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.2	3.0 %
2	29.5	4.8 %
3	32.4	-4.2 %
4	30.0	-2.0 %
5	30.5	4.8 %
6	28.6	3.5 %
7	30.5	-3.2 %
8	30.5	-4.0 %
9	30.5	-2.6 %
10	28.3	-0.9 %
10.8	14.7	3.3 %

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