李讚庭 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

李讚庭台中
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10.1 km | 01:05:25 | 06:30/km

日期: 2014-09-28 06:03 - 地點: 路跑老路線市區街道 - 天氣: 早上涼爽 - 平均心率: 61 - 卡路里: 791 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

Pace: 06'28" / 06'31" / 06'32" / 06'27" / 06'26" / 06'23" / 06'31" / 06'27" / 06'15" / 06'29" / 15'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

32'43"

(32'43")

06'28" (+00'03")

5047 / 5047

2

32'14"

(01:04'57")

06'25"

5020 / 10067

很久沒有跑馬路了，今天自己一個人慢慢龜速跑，自己覺得好像體力不如前幾年來得好，只好見好就收輕鬆跑10k....^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 162.83 km

XT 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團) 和 Andy Tsang 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'31"	00:12'59"
3	06'32"	00:19'31"
4	06'27"	00:25'58"
5	06'26"	00:32'24"
6	06'23"	00:38'47"
7	06'31"	00:45'18"
8	06'27"	00:51'45"
9	06'15"	00:58'00"
10	06'29"	01:04'29"
10.1	15'18"	01:05'25"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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