turtlest 2014/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

turtlest 苗栗
ID 4164

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13.2 km | 01:18:28 | 05:55/km

日期: 2014-09-24 08:38 - 總爬升: 108 m - 卡路里: 955 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

Pace: 06'08" / 05'55" / 06'11" / 06'04" / 05'42" / 05'27" / 05'39" / 06'18" / 06'17" / 06'16" / 06'04" / 05'36" / 05'30" / 05'37" /

9月累積里程 : 130.76 km

ASICS LYTERACER RS 2-WIDE～綠累積 : 1131.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

栩珽, 0 和其他 15 人說推

·

Cherish 速度好快！怎麼練

2014-09-24 18:41 ·

turtlest 您太抬舉小弟了，半馬以內的距離以M40組來說5分速，甚至4分速的大有人在。我想以妳最近的月跑量，過段時間會看出進步的。看妳最近跑得距離和速度，我覺得妳跑5K以內的距離時，可以試著盡量控制在6分30秒內，再逐漸拉長距離。

2014-09-24 19:05 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'55"	00:12'03"
3	06'11"	00:18'14"
4	06'04"	00:24'18"
5	05'42"	00:30'00"
6	05'27"	00:35'27"
7	05'39"	00:41'06"
8	06'18"	00:47'24"
9	06'17"	00:53'41"
10	06'16"	00:59'57"
11	06'04"	01:06'01"
12	05'36"	01:11'37"
13	05'30"	01:17'07"
13.2	05'36"	01:18'28"

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