小龍 2014/05/25 訓練日誌

小龍台中
ID 44688

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小龍

101.0 km | 03:30:13 | 28.8 km/h

(第四屆)大高雄經典百K 單車自我挑戰

官方成績
日期	2014-05-25
成績	03:30:13
總名次	396 / 4121
分組名次	66 / 823
平均速度

官方證書

小龍

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'09")

00:11'09" (+04'08")

00:20'57" (+04'23")

10 km

(00:20'57")

00:09'48" (+02'47")

15 km

(00:29'52")

00:08'55" (+01'54")

00:19'13" (+02'39")

20 km

(00:40'10")

00:10'18" (+03'17")

25 km

(00:47'11")

00:07'01"

00:16'53" (+00'19")

30 km

(00:57'03")

00:09'52" (+02'51")

35 km

(01:06'07")

00:09'04" (+02'03")

00:26'39" (+10'05")

40 km

(01:23'42")

00:17'35" (+10'34")

45 km

(01:34'25")

00:10'43" (+03'42")

00:22'13" (+05'39")

50 km

(01:45'55")

00:11'30" (+04'29")

55 km

(01:58'14")

00:12'19" (+05'18")

00:22'25" (+05'51")

60 km

(02:08'20")

00:10'06" (+03'05")

65 km

(02:16'16")

00:07'56" (+00'55")

00:16'34"

70 km

(02:24'54")

00:08'38" (+01'37")

75 km

(02:41'01")

00:16'07" (+09'06")

00:25'36" (+09'02")

80 km

(02:50'30")

00:09'29" (+02'28")

85 km

(02:59'57")

00:09'27" (+02'26")

00:19'09" (+02'35")

90 km

(03:09'39")

00:09'42" (+02'41")

95 km

(03:18'43")

00:09'04" (+02'03")

00:21'10" (+04'36")

100 km

(03:30'49")

00:12'06" (+05'05")

Finish

(03:30:13)

日期: 2014-05-25 08:00 - 總爬升: 564 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2363 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

台中

小龍

Co 和說推

留言

補給很陽春~拼了老命用力踩
上坡還真累
還需要加強練習
最後20K整個爆掉
應該是睡眠不足引起的

賽前宣言: 邊騎邊玩~天氣希望不要太熱順利騎完就好~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 894.05 km

GPX 上傳 | 10 years ago

淑君, 李宏益和其他 60 人說推

留言

觀看另 10 則留言

小龍安妹妹~爬完長坡後體力下滑很快
最後20K也是騎很痛苦

2014-05-26 11:50 ·

1 個人推

小龍小欣~謝謝你
大家一起努力

2014-05-26 11:51 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.5	-0.3 %
2	35.0	-0.6 %
3	36.0	1.4 %
4	17.3	-0.4 %
5	30.8	-0.6 %
6	23.7	1.0 %
7	27.7	-2.0 %
8	33.6	1.7 %
9	38.3	-0.2 %
10	34.3	1.4 %
11	37.1	-0.4 %
12	36.7	1.4 %
13	32.7	1.2 %
14	28.3	2.0 %
15	35.0	-1.9 %
16	34.3	2.4 %
17	34.3	-2.5 %
18	35.0	1.6 %
19	20.3	3.5 %
20	28.1	-4.4 %
21	53.7	-3.2 %
22	45.6	-2.2 %
23	41.9	-1.2 %
24	40.9	1.0 %
25	35.6	2.0 %
26	38.7	1.8 %
27	36.7	-0.8 %
28	34.0	2.0 %
29	38.3	-1.7 %
30	17.9	1.3 %
31	31.9	1.4 %
32	28.8	2.2 %
33	35.6	-1.1 %
34	36.0	-0.9 %
35	34.3	1.2 %
36	28.8	1.5 %
37	31.0	1.2 %
38	20.9	4.1 %
39	20.7	4.6 %
40	7.7	-2.8 %
41	27.7	-6.0 %
42	44.4	-2.6 %
43	37.1	-1.1 %
44	32.7	2.2 %
45	16.0	5.8 %
46	19.6	-7.2 %
47	46.2	-4.2 %
48	14.2	6.0 %
49	36.0	-5.0 %
50	48.0	-6.4 %
51	19.4	5.3 %
52	30.8	-5.3 %
53	24.2	-5.5 %
54	36.4	-5.8 %
55	19.1	5.0 %
56	22.0	5.0 %
57	31.9	-0.8 %
58	41.9	-4.7 %
59	24.3	3.5 %
60	37.9	-1.6 %
61	40.0	-1.6 %
62	34.6	-0.8 %
63	37.1	-0.5 %
64	38.7	-1.2 %
65	39.1	-0.8 %
66	32.7	1.7 %
67	37.5	-0.7 %
68	36.4	1.0 %
69	34.0	1.0 %
70	33.6	2.0 %
71	33.6	-1.7 %
72	38.7	-1.6 %
73	35.3	-0.7 %
74	33.6	-0.7 %
75	6.5	1.8 %
76	33.6	-0.4 %
77	32.7	-0.2 %
78	29.5	1.0 %
79	31.0	1.5 %
80	31.6	1.0 %
81	34.0	-0.9 %
82	31.0	1.2 %
83	34.0	-0.5 %
84	32.1	-1.0 %
85	28.3	2.7 %
86	28.6	-1.1 %
87	29.5	1.0 %
88	30.3	1.1 %
89	31.3	-0.7 %
90	36.0	-0.4 %
91	33.3	-0.7 %
92	33.0	-1.0 %
93	33.3	1.5 %
94	35.3	-0.6 %
95	30.8	1.0 %
96	27.3	1.0 %
97	24.0	3.0 %
98	31.0	-0.9 %
99	20.7	1.2 %
99.9	20.4	1.7 %