瘋狂大叔-yilun1979 2014/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

瘋狂大叔-yilun1979 宜蘭
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瘋狂大叔-yilun1979

48.1 km | 02:50:28 | 16.9 km/h

日期: 2014-09-08 06:56 - 總爬升: 1703 m - 地點: 土場到太平山 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1840 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:32'15"

(02:32'15")

15.06

38074 / 38074

2

18'13"

(02:50'28")

37.11

11265 / 49339

宜蘭

瘋狂大叔-yilun1979

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宜蘭

瘋狂大叔-yilun1979

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宜蘭

瘋狂大叔-yilun1979

·

今日輕鬆慢慢騎太平山二小時心跳壓160以下
不超過25t 成功
要封印最後一盤了~!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 365.36 km

2012 GIANT TCR ADV SL 3 ISP

GPX 上傳 | 10 years ago

瘋狂大叔-卡好, Easan Lin 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.2	12.0 %
2	11.4	7.7 %
3	6.4	9.0 %
4	10.8	16.3 %
5	10.8	13.2 %
6	10.8	7.7 %
7	11.5	9.4 %
8	12.3	8.4 %
9	13.0	17.2 %
10	12.3	9.4 %
11	11.1	12.4 %
12	10.6	7.1 %
13	9.3	8.1 %
14	9.6	9.0 %
15	9.3	12.3 %
16	10.2	9.7 %
17	10.7	5.3 %
18	10.0	9.2 %
19	10.3	11.2 %
20	10.6	10.4 %
21	10.1	9.5 %
22	12.5	8.3 %
23	30.0	-8.9 %
24	8.9	-7.5 %
25	1.0	11.6 %
26	18.4	6.4 %
27	27.3	-6.5 %
28	40.9	-8.6 %
29	37.5	-6.0 %
30	34.6	-10.1 %
31	40.9	-5.5 %
32	37.5	-6.9 %
33	37.5	-7.9 %
34	37.5	-12.1 %
35	36.0	-8.3 %
36	45.0	-5.9 %
37	40.9	-6.3 %
38	40.9	-9.4 %
39	34.6	-5.1 %
40	39.1	-3.6 %
41	34.6	-6.2 %
42	32.1	-5.1 %
43	37.5	-7.1 %
44	39.1	-9.1 %
45	39.1	-9.8 %
46	34.6	-7.1 %
47	37.5	-6.1 %
48	37.5	-8.1 %
49.3	401.7	-8.0 %

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