10.0 km | 00:49:41 | 04:57/km日期: 2014-09-11 05:02 - 地點: 建國國小第二跑道 - 天氣: 悶 - 平均心率: 164 - 卡路里: 800 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%
Pace: 05'27" / 04'49" / 04'56" / 04'52" / 04'56" / 04'50" / 04'51" / 04'54" / 04'55" / 04'37" / 20'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'52") | 1011 / 1011 |
| 2 | | 04'50" (+00'17") | 1002 / 2014 |
| 3 | | 04'54" (+00'21") | 1005 / 3020 |
| 4 | | 04'52" (+00'19") | 1008 / 4029 |
| 5 | | 04'58" (+00'25") | 1012 / 5041 |
| 6 | | 04'48" (+00'15") | 1010 / 6052 |
| 7 | | 04'51" (+00'18") | 1012 / 7064 |
| 8 | | 04'53" (+00'20") | 1006 / 8070 |
| 9 | | 04'55" (+00'22") | 1012 / 9082 |
| 10 | | 04'33" | 1007 / 10090 |
前5k跑得很亂，6k起順時針方向跑才慢慢抓回跑感。
膝蓋卡卡感覺仍在，持續加強股四頭肌的肌力。
明天輕鬆跑~~週六再進行LSD。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
300.67 km 
Adidas Adizero Ace 4 累積 :
1332.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 04'49" | 00:10'16" |
| 3 | 04'56" | 00:15'12" |
| 4 | 04'52" | 00:20'04" |
| 5 | 04'56" | 00:25'00" |
| 6 | 04'50" | 00:29'50" |
| 7 | 04'51" | 00:34'41" |
| 8 | 04'54" | 00:39'35" |
| 9 | 04'55" | 00:44'30" |
| 10 | 04'37" | 00:49'07" |
| 10.0 | 20'14" | 00:49'41" |
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