陳沛豪 2016/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳沛豪台北市
ID 76704

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58.8 km | 03:05:09 | 19.1 km/h

日期: 2016-11-12 08:16 - 總爬升: 1281 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 60 - 卡路里: 882 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'11"

(03'11")

19.35 (-38.71)

1023 / 1023

2

04'33"

(07'44")

13.04 (-45.02)

988 / 2011

3

03'41"

(11'25")

16.22 (-41.85)

992 / 3004

4

02'39"

(14'04")

23.38 (-34.69)

1028 / 4032

5

01'16"

(15'20")

46.15 (-11.91)

970 / 5002

展開計圈分析

6

01'03"

(16'23")

58.06

1005 / 6008

7

01'11"

(17'34")

51.43 (-6.64)

1003 / 7011

8

01'44"

(19'18")

36.00 (-22.06)

1039 / 8051

9

01'45"

(21'03")

34.62 (-23.45)

1000 / 9051

10

01'33"

(22'36")

38.30 (-19.77)

980 / 10032

11

01'42"

(24'18")

34.62 (-23.45)

978 / 11011

12

01'57"

(26'15")

31.03 (-27.03)

1001 / 12013

13

02'44"

(28'59")

21.82 (-36.25)

993 / 13006

14

03'38"

(32'37")

16.51 (-41.55)

997 / 14004

15

02'07"

(34'44")

29.27 (-28.80)

1031 / 15035

16

02'54"

(37'38")

20.00 (-38.06)

965 / 16000

17

04'30"

(42'08")

13.43 (-44.63)

1006 / 17007

18

03'48"

(45'56")

16.00 (-42.06)

1011 / 18018

19

05'00"

(50'56")

11.80 (-46.26)

982 / 19000

20

05'24"

(56'20")

11.18 (-46.88)

1006 / 20007

21

05'07"

(01:01'27")

11.73 (-46.34)

999 / 21006

22

05'43"

(01:07'10")

10.50 (-47.57)

998 / 22004

23

03'53"

(01:11'03")

15.52 (-42.55)

1000 / 23004

24

04'53"

(01:15'56")

12.29 (-45.78)

999 / 24003

25

02'34"

(01:18'30")

23.38 (-34.69)

999 / 25002

26

01'49"

(01:20'19")

33.33 (-24.73)

1002 / 26005

27

02'03"

(01:22'22")

29.27 (-28.80)

994 / 27000

28

02'22"

(01:24'44")

25.90 (-32.17)

1020 / 28021

29

04'56"

(01:29'40")

11.96 (-46.10)

981 / 29002

30

03'04"

(01:32'44")

19.78 (-38.28)

1009 / 30012

31

01'45"

(01:34'29")

34.62 (-23.45)

1004 / 31017

32

01'39"

(01:36'08")

36.73 (-21.33)

1006 / 32023

33

01'33"

(01:37'41")

38.71 (-19.35)

998 / 33021

34

05'10"

(01:42'51")

11.61 (-46.45)

996 / 34018

35

03'06"

(01:45'57")

19.35 (-38.71)

995 / 35013

36

02'27"

(01:48'24")

25.00 (-33.06)

1015 / 36029

37

02'45"

(01:51'09")

21.43 (-36.64)

981 / 37011

38

02'51"

(01:54'00")

20.93 (-37.13)

990 / 38001

39

04'20"

(01:58'20")

13.90 (-44.16)

1000 / 39002

40

04'29"

(02:02'49")

13.48 (-44.58)

1004 / 40006

41

04'52"

(02:07'41")

12.33 (-45.74)

997 / 41003

42

05'16"

(02:12'57")

11.36 (-46.71)

996 / 42000

43

05'13"

(02:18'10")

11.54 (-46.53)

1000 / 43000

44

04'20"

(02:22'30")

13.90 (-44.16)

1002 / 44003

45

04'10"

(02:26'40")

14.40 (-43.66)

999 / 45002

46

04'45"

(02:31'25")

12.72 (-45.34)

1004 / 46006

47

03'30"

(02:34'55")

17.22 (-40.84)

1002 / 47009

48

05'13"

(02:40'08")

11.43 (-46.64)

993 / 48002

49

05'10"

(02:45'18")

11.73 (-46.34)

1006 / 49009

50

02'58"

(02:48'16")

20.45 (-37.61)

1005 / 50015

51

01'31"

(02:49'47")

39.56 (-18.50)

991 / 51007

52

01'38"

(02:51'25")

36.73 (-21.33)

998 / 52005

53

01'42"

(02:53'07")

35.29 (-22.77)

996 / 53002

54

04'06"

(02:57'13")

14.88 (-43.19)

1014 / 54017

55

01'43"

(02:58'56")

34.95 (-23.11)

991 / 55008

56

01'31"

(03:00'27")

40.00 (-18.06)

1002 / 56010

57

01'45"

(03:02'12")

34.29 (-23.78)

998 / 57009

58

01'24"

(03:03'36")

43.37 (-14.69)

1001 / 58011

59

01'33"

(03:05'09")

31.86 (-26.21)

816 / 58827

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 432.39 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	4.0	-1.5 %
2	8.4	4.0 %
3	16.3	2.3 %
4	22.6	-2.5 %
5	47.4	-3.0 %
6	57.1	-6.7 %
7	50.7	-4.0 %
8	34.6	-3.0 %
9	34.3	-1.4 %
10	38.7	-1.2 %
11	35.3	-0.7 %
12	30.8	-1.0 %
13	19.6	-0.4 %
14	3.8	2.7 %
15	28.3	2.0 %
16	20.7	2.4 %
17	13.3	5.1 %
18	15.8	5.0 %
19	12.0	7.3 %
20	11.1	6.9 %
21	11.7	7.0 %
22	10.5	7.5 %
23	15.5	6.9 %
24	1.5	-4.1 %
25	23.4	3.6 %
26	33.0	-7.1 %
27	29.3	-4.7 %
28	13.9	-3.8 %
29	5.5	-8.2 %
30	18.8	-7.5 %
31	34.3	-7.1 %
32	36.4	-5.7 %
33	38.7	-1.1 %
34	1.3	2.0 %
35	17.0	-1.0 %
36	17.5	-1.1 %
37	18.9	1.5 %
38	21.1	3.0 %
39	13.8	4.9 %
40	13.4	6.3 %
41	12.3	6.9 %
42	11.2	6.7 %
43	11.7	6.4 %
44	13.8	5.8 %
45	10.0	4.9 %
46	12.6	5.9 %
47	17.1	4.4 %
48	11.5	7.2 %
49	1.2	6.3 %
50	7.1	-6.8 %
51	39.6	-5.9 %
52	36.7	-5.1 %
53	35.3	-5.8 %
54	6.4	5.8 %
55	35.0	-5.3 %
56	39.6	-4.8 %
57	34.3	-6.4 %
58	42.9	-7.3 %
58.8	32.0	-6.4 %

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