柯翰宗 2014/09/02 訓練日誌 | Marathon's World

柯翰宗新北市
ID 159089

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

5.2 km | 00:27:07 | 05:15/km

日期: 2014-09-02 20:33 - 地點: 林口扶輪公園 - 天氣: 還不錯 - 平均心率: 152 - 卡路里: 382 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 58%

Pace: 04'33" / 04'39" / 06'28" / 05'05" / 05'18" / 07'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'32"

1001 / 1001

2

04'43"

(09'16")

04'38" (+00'06")

1015 / 2016

3

06'26"

(15'42")

06'26" (+01'54")

998 / 3014

4

05'12"

(20'54")

05'08" (+00'36")

1012 / 4027

5

05'19"

(26'13")

05'17" (+00'45")

1003 / 5030

6

00'54"

(27'07")

05'32" (+01'00")

162 / 5193

新北市

柯翰宗

八月跑量

·

九月第一跑
休息了三天好像真的有那麼一點差
似乎感冒了，頭好痛啊

哈哈，大家都讚po八月成績單
我也來附上一張照片，終於破百啦
閒閒的八月，跑量也增加了
這都要感謝林口的跑友們，哈
九月也繼續保持吧

收操突然有人在我身後小小聲地說：翰宗
wow~嚇了我一跳，這麼暗也看的到
小聊了一下，好想出國啊！！！！
也感謝雪菊老師的早餐?!哈哈

回家搭電梯時，遇到了13樓的母女
小小妹：暑叔也要去13樓耶!!
喔不，這空間沒其他人，難道是在說我嗎
第一，妹妹我要去的是11樓
第二，我是葛格不是暑叔!!!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 70.21 km

XT 上傳 | 10 years ago

Hermes Chang, 劉柏郁和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'39"	00:09'12"
3	06'28"	00:15'40"
4	05'05"	00:20'45"
5	05'18"	00:26'03"
5.2	07'01"	00:27'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km