Eason Lai 2014/09/06 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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26.1 km | 02:38:52 | 06:05/km

日期: 2014-09-06 05:41 - 總爬升: 817 m - 地點: 新北市三峽區:熊空茶園 - 天氣: 天氣晴朗 - 卡路里: 2404 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

Pace: 06'34" / 06'37" / 05'58" / 06'01" / 05'44" / 06'06" / 06'37" / 06'35" / 06'46" / 07'40" / 07'22" / 06'44" / 06'47" / 07'06" / 06'21" / 05'24" / 05'08" / 05'10" / 05'38" / 05'13" / 05'19" / 05'18" / 05'19" / 05'26" / 05'19" / 05'10" / 23'26" /

晨跑成福路7-11→熊空茶園→成福路7-11 =>完成記錄(26.06公里2小時38分52秒, 整體平均配速:6'05"/km)

好久沒有來"抓熊"練跑了,前一次是7/5大團練日(LDS 北區團+桃園團)大約50幾位團友!!^^

因為九月開始有比賽了!!要加山路訓練及基本自主訓練以15K為單位把距離拉遠!!

今天起跑狀況不是很好,睡不著失眠加上可能四點多去7-11買早餐吃完後感覺肚子不舒服!!

所以今天設定好目標上坡至"熊空茶園"盡量不要當"步兵",前面跟大家一起跑3K左右慢慢感覺身體狀況越來越好,還不錯上坡整體平均配速:6'30"/km內左右!!

在6K左右"阿杰"跟"隊長"就跟上來了,就開始盡量跟著跑結果跑到6K左右就跟不上了,就開始調整狀況盡量不用走的到達"熊空茶園",整體平均配速:7'00"/km內左右!!

到了"熊空茶園"12K左右處休息了沒有多,再加碼至13K處就折返至"熊空茶園",回來就休息等其他團友上來後拍照就開始回程至"成福路7-11"!!

下山回"小7"原本就設定順順跑下坡,就怕衝太快就很注意身體狀況最後2K太陽出來了很熱,最快下坡有衝到四分,速整體平均配速:5'10"/km內左右!!

最後2K衝不快就這樣最後"順順跑"跑回成福路"小7"整體平均配速:5'30"/km內左右,跑完今天的"大熊團練"整體平均配速:6'05"/km內左右!!

PS:這次團練很謝謝"官哥"請的飲料,還有"隊長"請團友吃"冰"!!~謝謝你們!!^^

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9月累積里程 : 362.35 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

vic huang, 陳信安和其他 18 人說推

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觀看另 1 則留言

Tim Yu 下週之後你幾乎週週有賽事耶!

2014-09-06 17:10 ·

Eason Lai 沒有啊~隊長"下坡"也讓我跟不上了!!下週要~加油了!!^^

2014-09-07 14:41 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'37"	00:13'11"
3	05'58"	00:19'09"
4	06'01"	00:25'10"
5	05'44"	00:30'54"
6	06'06"	00:37'00"
7	06'37"	00:43'37"
8	06'35"	00:50'12"
9	06'46"	00:56'58"
10	07'40"	01:04'38"
11	07'22"	01:12'00"
12	06'44"	01:18'44"
13	06'47"	01:25'31"
14	07'06"	01:32'37"
15	06'21"	01:38'58"
16	05'24"	01:44'22"
17	05'08"	01:49'30"
18	05'10"	01:54'40"
19	05'38"	02:00'18"
20	05'13"	02:05'31"
21	05'19"	02:10'50"
22	05'18"	02:16'08"
23	05'19"	02:21'27"
24	05'26"	02:26'53"
25	05'19"	02:32'12"
26	05'10"	02:37'22"
26.1	23'26"	02:38'52"

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