蘇裕峯 2014/08/31 訓練日誌

蘇裕峯台南
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蘇裕峯

全馬 | 05:04:58 | 07:13/km | 第45馬

2014北海道馬拉松

官方成績
日期	2014-08-31
成績	05:04:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50"

00:57'08"

10 km

(00:57'08")

00:29'18" (+01'28")

15 km

(01:29'56")

00:32'48" (+04'58")

01:07'00" (+09'52")

20 km

(02:04'08")

00:34'12" (+06'22")

25 km

(02:44'42")

00:40'34" (+12'44")

01:17'58" (+20'50")

30 km

(03:22'06")

00:37'24" (+09'34")

35 km

(03:58'20")

00:36'14" (+08'24")

01:15'53" (+18'45")

40 km

(04:37'59")

00:39'39" (+11'49")

Finish

(05:04:58)

日期: 2014-08-31 08:02 - 總爬升: 187 m - 地點: 北海道札幌 - 天氣: 出太陽但氣候涼爽 - 平均心率: 71 - 卡路里: 3315 Cal

2014北海道馬拉松,這麼好的天氣和賽道沒能把握實在可惜,最近忙於工作疏於練習,很明顯的反應在成績上面,差了1分多鐘就被關門,這場比賽設定13個關門時間點,讓跑者一刻都不能放鬆(號稱最嚴格),而且這場比賽也是日本選手資格選拔賽,見識了好多日本21X的神人高手

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 92.73 km

ASICS 2013 虎走隱藏款TJR269-0725 累積 : 1869.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

JASON, Earl 和其他 3 人說推

留言

Ivana Lee 菲哥好強, 第 45馬了耶... (驚)

2014-09-09 14:48 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'26"	00:11'05"
3	05'28"	00:16'33"
4	05'23"	00:21'56"
5	05'54"	00:27'50"
6	05'55"	00:33'45"
7	05'32"	00:39'17"
8	06'03"	00:45'20"
9	05'58"	00:51'18"
10	05'50"	00:57'08"
11	05'51"	01:02'59"
12	07'17"	01:10'16"
13	06'15"	01:16'31"
14	07'02"	01:23'33"
15	06'23"	01:29'56"
16	06'25"	01:36'21"
17	07'19"	01:43'40"
18	07'14"	01:50'54"
19	06'44"	01:57'38"
20	06'30"	02:04'08"
21	07'54"	02:12'02"
22	10'27"	02:22'29"
23	06'44"	02:29'13"
24	08'50"	02:38'03"
25	06'39"	02:44'42"
26	07'55"	02:52'37"
27	07'46"	03:00'23"
28	08'22"	03:08'45"
29	07'05"	03:15'50"
30	06'16"	03:22'06"
31	06'26"	03:28'32"
32	08'16"	03:36'48"
33	07'07"	03:43'55"
34	07'40"	03:51'35"
35	06'45"	03:58'20"
36	07'32"	04:05'52"
37	08'09"	04:14'01"
38	07'38"	04:21'39"
39	08'13"	04:29'52"
40	08'07"	04:37'59"
41	07'51"	04:45'50"
42	07'55"	04:53'45"
43	06'28"	05:00'13"
43.1	19'51"	05:01'59"