20.4 km | 02:11:09 | 06:24/km日期: 2014-09-04 16:07 - 卡路里: 1942 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 70%
Pace: 05'38" / 05'39" / 05'38" / 05'26" / 05'51" / 05'42" / 05'58" / 06'08" / 06'04" / 05'50" / 06'42" / 06'37" / 06'30" / 06'33" / 06'15" / 07'44" / 08'16" / 07'22" / 06'51" / 06'37" / 08'30" /
午後路跑：新月橋(新莊端) →新月橋(過橋)→新海橋→大漢橋→新北大橋→華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋→新北大橋→大漢橋→新海橋→新月橋(過橋)=>完成記錄(20.45公里2小時11分09秒, 整體平均配速:6'25"/km)
原本要六點晨跑結果沒有動力爬起來,結果下午開完會後有空閒時間就揪跑,四點在"新月橋"新莊端那等!! 今天跟"健言社"社友約跑設定跑"華江橋"至"中正橋"折返剛好來回20K!!^^
從"新月橋"跑至"中正橋"10K處左右,整體平均配速:5'30"/km左右,休息了十幾分鐘和補給後折返跑!!
回程過程速度有減速,整體平均配速:6'30"/km在15K左右處"光復橋"休息十分鐘,在繼續往"新月橋"新莊端跑都是緩和跑結束今天的訓練, 整體平均配速:6'25"/km!!
跑完在"新月橋"那剛好有在辦"中秋節活動"剛好有,免費"冰紅茶"可以喝真是貼心!!^^
PS:今天謝謝"健言社"社友陪跑20K後住"新莊夜市"繼續重訓吃~冰!!^^
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9月累積里程 :
362.35 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'39" | 00:11'17" |
| 3 | 05'38" | 00:16'55" |
| 4 | 05'26" | 00:22'21" |
| 5 | 05'51" | 00:28'12" |
| 6 | 05'42" | 00:33'54" |
| 7 | 05'58" | 00:39'52" |
| 8 | 06'08" | 00:46'00" |
| 9 | 06'04" | 00:52'04" |
| 10 | 05'50" | 00:57'54" |
| 11 | 06'42" | 01:04'36" |
| 12 | 06'37" | 01:11'13" |
| 13 | 06'30" | 01:17'43" |
| 14 | 06'33" | 01:24'16" |
| 15 | 06'15" | 01:30'31" |
| 16 | 07'44" | 01:38'15" |
| 17 | 08'16" | 01:46'31" |
| 18 | 07'22" | 01:53'53" |
| 19 | 06'51" | 02:00'44" |
| 20 | 06'37" | 02:07'21" |
| 20.4 | 08'30" | 02:11'09" |
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