蘇坤成 2020/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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8.3 km | 00:42:02 | 05:04/km

日期: 2020-03-11 05:57 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 572 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

Pace: 06'24" / 05'15" / 05'05" / 05'03" / 04'55" / 04'53" / 04'37" / 04'20" / 04'55" /

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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 308.81 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Chin Tsai Chen, 莊國詩和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'15"	00:11'39"
3	05'05"	00:16'44"
4	05'03"	00:21'47"
5	04'55"	00:26'42"
6	04'53"	00:31'35"
7	04'37"	00:36'12"
8	04'20"	00:40'32"
8.3	04'55"	00:41'55"

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朋友動態

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