自主訓練：

啞鈴（左右側腹肌）：16kg*20下*4組
雙軸高拉背部訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：70磅*15下*4組
三頭下壓訓練機（肱三頭、尺側伸屈彎肌）：110磅*15下*4組
側肩上舉訓練機（三角肌、斜方肌）：70磅*15下*4組
背部伸展訓練機（豎脊肌、臀肌）：5kg*20下*4組
腹部前曲訓練機（腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲）：90磅*15下*4組
坐姿划船機（闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌）：70磅*15下*4組
滑輪下拉訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：85磅*15下*4組