15.1 km | 01:11:53 | 04:46/km日期: 2013-02-07 05:23 - 地點: 台南市立體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 841 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 05'05" / 04'46" / 04'45" / 04'58" / 04'56" / 04'57" / 04'51" / 04'50" / 04'46" / 04'56" / 04'48" / 04'40" / 04'34" / 04'28" / 04'18" / 03'22" /
20130207_定速+漸速跑_MorningRun_台南市立體育場_Mizuno Spacer AR3 Wide
前10K 用身體去感受速度，不看速度想穩定在4:50-5:00之間．
結果和這個range並沒有差太多．大致上用身體控速的感覺還不錯．
後面5k開始有意識地拉速度做漸速跑．
不過還是只能用到8-9分力．不要超出負荷！！
繼續大掃除，希望今天能大掃除完成．
Mizuno Spacer AR3 Wide+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
351.37 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
1438.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 04'46" | 00:09'51" |
| 3 | 04'45" | 00:14'36" |
| 4 | 04'58" | 00:19'34" |
| 5 | 04'56" | 00:24'30" |
| 6 | 04'57" | 00:29'27" |
| 7 | 04'51" | 00:34'18" |
| 8 | 04'50" | 00:39'08" |
| 9 | 04'46" | 00:43'54" |
| 10 | 04'56" | 00:48'50" |
| 11 | 04'48" | 00:53'38" |
| 12 | 04'40" | 00:58'18" |
| 13 | 04'34" | 01:02'52" |
| 14 | 04'28" | 01:07'20" |
| 15 | 04'18" | 01:11'38" |
| 15.1 | 03'21" | 01:11'53" |
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