10.3 km | 01:11:18 | 06:53/km日期: 2020-01-12 15:03 - 地點: 上海虹橋 - 平均心率: 157 - 卡路里: 733 Cal - 平均步頻: 156
Pace: 07'26" / 07'17" / 07'02" / 06'57" / 07'03" / 06'51" / 06'48" / 06'38" / 06'34" / 06'23" / 06'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'25" (+01'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'17" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'01" (+00'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'57" (+00'34") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'02" (+00'39") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'51" (+00'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'47" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'38" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'33" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'23" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'37" (+00'14") | 350 / 10350 |
外面只有4度，加上感冒，還是健身房裡面流點汗比較好
慢慢跑10k,感覺左腳膝蓋還可以，希望渣打之前不要再有意外
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
67.54 km 
ASICS GEL-KAYANO 26 累積 :
1050.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'26" | 00:07'26" |
| 2 | 07'17" | 00:14'43" |
| 3 | 07'02" | 00:21'45" |
| 4 | 06'57" | 00:28'42" |
| 5 | 07'03" | 00:35'45" |
| 6 | 06'51" | 00:42'36" |
| 7 | 06'48" | 00:49'24" |
| 8 | 06'38" | 00:56'02" |
| 9 | 06'34" | 01:02'36" |
| 10 | 06'23" | 01:08'59" |
| 10.4 | 06'37" | 01:11'18" |
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