Terry 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Terry 新北市
ID 61854

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154.3 km | 08:32:04 | 18.1 km/h

日期: 2019-11-17 05:21 - 總爬升: 328 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 2701 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.59 km

Strava 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.4	1.2 %
2	23.7	-0.6 %
3	17.3	1.9 %
4	25.7	-0.9 %
5	27.3	-0.1 %
6	28.1	-0.6 %
7	25.7	1.5 %
8	22.5	1.2 %
9	28.1	-0.8 %
10	32.1	-1.0 %
11	1.8	-0.4 %
12	23.1	-0.8 %
13	32.1	-0.7 %
14	23.1	-1.4 %
15	40.9	1.2 %
16	34.6	-0.5 %
17	34.6	-0.9 %
18	34.6	-0.8 %
19	29.0	-0.6 %
20	28.1	-0.6 %
21	36.0	-1.1 %
22	25.7	-0.5 %
23	33.3	-0.2 %
24	31.0	1.2 %
25	33.3	-0.4 %
26	32.1	-0.3 %
27	27.3	-1.5 %
28	32.1	-0.6 %
29	26.5	1.1 %
30	28.1	1.0 %
31	30.0	-0.4 %
32	32.1	-1.0 %
33	30.0	0.0 %
34	17.0	3.0 %
35	32.1	1.4 %
36	31.0	-0.6 %
37	19.1	-0.6 %
38	22.0	-0.2 %
39	23.1	-0.2 %
40	33.3	1.3 %
41	31.0	1.2 %
42	32.1	-1.0 %
43	33.3	-0.2 %
44	32.1	1.0 %
45	32.1	0.0 %
46	33.3	-0.1 %
47	32.1	-0.1 %
48	32.1	1.0 %
49	32.1	-0.6 %
50	30.0	-0.1 %
51	29.0	1.2 %
52	31.0	-0.5 %
53	29.0	1.2 %
54	32.1	-0.3 %
55	30.0	-0.4 %
56	4.5	1.3 %
57	14.3	-0.5 %
58	32.1	-0.3 %
59	33.3	1.0 %
60	32.1	2.0 %
61	33.3	1.5 %
62	23.1	-0.2 %
63	28.1	1.3 %
64	32.1	1.6 %
65	30.0	-1.2 %
66	33.3	-0.8 %
67	34.6	-0.7 %
68	32.1	-0.4 %
69	32.1	-0.2 %
70	29.0	1.8 %
71	26.5	2.0 %
72	36.0	-1.3 %
73	33.3	-0.6 %
74	18.0	3.9 %
75	17.6	4.0 %
76	42.9	-4.2 %
77	45.0	-2.5 %
78	29.0	-1.1 %
79	2.1	-0.4 %
80	27.3	1.3 %
81	25.0	1.7 %
82	32.1	-1.8 %
83	31.0	-0.4 %
84	33.3	1.0 %
85	33.3	1.0 %
86	34.6	-0.2 %
87	34.6	1.0 %
88	34.6	-0.6 %
89	28.1	-0.8 %
90	32.1	1.2 %
91	34.6	-0.2 %
92	32.1	2.0 %
93	33.3	-0.6 %
94	30.0	1.0 %
95	34.6	1.8 %
96	36.0	-0.6 %
97	33.3	-0.2 %
98	24.3	1.0 %
99	21.4	1.0 %
100	25.7	2.0 %
101	28.1	1.5 %
102	28.1	-1.2 %
103	29.0	-0.8 %
104	18.8	-0.1 %
105	29.0	-0.8 %
106	33.3	1.0 %
107	22.0	1.0 %
108	30.0	1.0 %
109	34.6	1.8 %
110	33.3	2.0 %
111	36.0	-0.9 %
112	34.6	-0.5 %
113	36.0	-0.5 %
114	32.1	-0.3 %
115	2.8	1.3 %
116	18.4	-0.4 %
117	32.1	-0.4 %
118	33.3	1.0 %
119	32.1	0.0 %
120	22.5	-0.1 %
121	30.0	1.0 %
122	1.7	3.0 %
123	28.1	1.0 %
124	30.0	-0.2 %
125	30.0	1.0 %
126	33.3	-0.4 %
127	37.5	1.0 %
128	29.0	1.5 %
129	39.1	-0.1 %
130	32.1	-0.8 %
131	29.0	-0.4 %
132	24.3	1.0 %
133	21.4	1.0 %
134	32.1	-0.2 %
135	29.0	1.0 %
136	23.7	-0.2 %
137	20.9	-0.7 %
138	33.3	1.0 %
139	32.1	1.0 %
140	20.5	1.0 %
141	27.3	-0.7 %
142	30.0	-0.5 %
143	25.7	1.0 %
144	22.0	-0.2 %
145	17.6	-0.1 %
146	15.0	1.0 %
147	7.7	1.0 %
148	1.5	2.0 %
149	28.1	-0.1 %
150	29.0	1.5 %
151	30.0	1.0 %
152	30.0	1.0 %
153	31.0	1.0 %
154	20.5	1.0 %
154.4	1.1	1.0 %

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