陳士豪 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳士豪基隆
ID 306771

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全馬 | 04:56:18 | 07:01/km | 第19馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:56:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'30")

00:33'30" (+00'17")

01:06'43"

10 km

(01:06'43")

00:33'13"

15 km

(01:40'35")

00:33'52" (+00'39")

01:07'32" (+00'49")

20 km

(02:14'15")

00:33'40" (+00'27")

25 km

(02:49'08")

00:34'53" (+01'40")

01:10'33" (+03'50")

30 km

(03:24'48")

00:35'40" (+02'27")

35 km

(04:01'50")

00:37'02" (+03'49")

01:13'31" (+06'48")

40 km

(04:38'19")

00:36'29" (+03'16")

Finish

(04:56:18)

日期: 2019-12-15 06:32 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2820 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'36")

06'29" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'29"

(20'06")

06'29" (+00'04")

1000 / 3000

4

06'33"

(26'40")

06'33" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'50"

(33'30")

06'50" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 整體還算流暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 72.20 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 592.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

柯董和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'29"	00:13'36"
3	06'30"	00:20'06"
4	06'33"	00:26'39"
5	06'51"	00:33'30"
6	06'28"	00:39'58"
7	06'50"	00:46'48"
8	06'26"	00:53'14"
9	06'48"	01:00'02"
10	06'41"	01:06'43"
11	06'48"	01:13'31"
12	06'39"	01:20'10"
13	06'36"	01:26'46"
14	06'57"	01:33'43"
15	06'52"	01:40'35"
16	06'56"	01:47'31"
17	06'37"	01:54'08"
18	07'05"	02:01'13"
19	06'35"	02:07'48"
20	06'27"	02:14'15"
21	07'25"	02:21'40"
22	06'33"	02:28'13"
23	07'15"	02:35'28"
24	06'53"	02:42'21"
25	06'47"	02:49'08"
26	07'40"	02:56'48"
27	06'50"	03:03'38"
28	07'47"	03:11'25"
29	06'48"	03:18'13"
30	06'35"	03:24'48"
31	08'31"	03:33'19"
32	06'44"	03:40'03"
33	06'42"	03:46'45"
34	08'14"	03:54'59"
35	06'51"	04:01'50"
36	08'00"	04:09'50"
37	06'46"	04:16'36"
38	07'20"	04:23'56"
39	06'51"	04:30'47"
40	07'32"	04:38'19"
41	10'51"	04:49'10"
42	02'43"	04:51'53"
42.7	06'01"	04:56'18"

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朋友動態

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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成績 : 05:56:41

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