Alina Fu 2019/12/29 訓練日誌

Alina Fu 桃園
ID 306725

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Alina Fu

恭喜破PB

全馬 | 05:03:16 | 07:11/km | 第10馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	05:03:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'45")

00:38'45" (+05'46")

01:14'07" (+04'39")

10 km

(01:14'07")

00:35'22" (+02'23")

15 km

(01:50'36")

00:36'29" (+03'30")

01:09'28"

20 km

(02:23'35")

00:32'59"

25 km

(02:58'52")

00:35'17" (+02'18")

01:11'28" (+02'00")

30 km

(03:35'03")

00:36'11" (+03'12")

35 km

(04:12'49")

00:37'46" (+04'47")

01:12'10" (+02'42")

40 km

(04:47'13")

00:34'24" (+01'25")

Finish

(05:03:16)

日期: 2019-12-29 06:23 - 總爬升: 315 m - 地點: 嘉義 - 天氣: 下大雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2418 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'42"

(09'42")

09'42" (+03'25")

1000 / 1000

06'50"

(16'33")

06'50" (+00'33")

1000 / 2000

08'12"

(24'46")

08'12" (+01'55")

1000 / 3000

06'48"

(31'34")

06'48" (+00'31")

1000 / 4000

07'10"

(38'44")

07'10" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Alina Fu

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桃園

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桃園

Alina Fu

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寄物只有少少工作人員，還大排長龍，會場動線不佳，需再改進

賽前宣言: 無傷完賽🤗

賽後評分: 補給很好，但寄物太糟糕了…排超久的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.99 km

Mizuno Rider23 累積 : 84.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, 余重益和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'43"	00:09'43"
2	06'51"	00:16'34"
3	08'12"	00:24'46"
4	06'49"	00:31'35"
5	07'10"	00:38'45"
6	08'31"	00:47'16"
7	06'24"	00:53'40"
8	07'02"	01:00'42"
9	06'26"	01:07'08"
10	06'59"	01:14'07"
11	06'43"	01:20'50"
12	08'54"	01:29'44"
13	06'25"	01:36'09"
14	07'48"	01:43'57"
15	06'39"	01:50'36"
16	06'18"	01:56'54"
17	06'25"	02:03'19"
18	06'33"	02:09'52"
19	06'28"	02:16'20"
20	07'15"	02:23'35"
21	06'26"	02:30'01"
22	06'35"	02:36'36"
23	07'43"	02:44'19"
24	07'24"	02:51'43"
25	07'09"	02:58'52"
26	06'49"	03:05'41"
27	07'50"	03:13'31"
28	06'38"	03:20'09"
29	06'50"	03:26'59"
30	08'04"	03:35'03"
31	07'00"	03:42'03"
32	08'20"	03:50'23"
33	06'44"	03:57'07"
34	07'07"	04:04'14"
35	08'35"	04:12'49"
36	06'54"	04:19'43"
37	06'44"	04:26'27"
38	07'22"	04:33'49"
39	06'41"	04:40'30"
40	06'43"	04:47'13"
41	07'47"	04:55'00"
42	07'34"	05:02'34"
42.1	07'04"	05:03'17"