蔡小珉 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

蔡小珉台中
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全馬 | 04:50:42 | 06:53/km | 第12馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:50:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+00'28")

00:59'58"

10 km

(00:59'58")

00:29'45"

15 km

(01:30'10")

00:30'12" (+00'27")

01:02'32" (+02'34")

20 km

(02:02'30")

00:32'20" (+02'35")

25 km

(02:35'25")

00:32'55" (+03'10")

01:08'00" (+08'02")

30 km

(03:10'30")

00:35'05" (+05'20")

35 km

(03:50'22")

00:39'52" (+10'07")

01:20'45" (+20'47")

40 km

(04:31'15")

00:40'53" (+11'08")

Finish

(04:50:42)

日期: 2019-12-15 06:32 - 總爬升: 923 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2290 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'53")

1000 / 1000

2

06'14"

(12'44")

06'14" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'50"

(18'35")

05'50" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'42"

(24'17")

05'42" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'52"

(30'10")

05'52" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 健康完賽

賽後評分: 可惜太熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 78.03 km

asics TARTHEREAL6(藍) 累積 : 1118.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

David Weng 翁明才, 黃進來和其他 84 人說推

·

觀看另 18 則留言

張英哲恭喜完賽

2019-12-16 18:41 ·

1 個人推

黃進來恭喜完賽!

2019-12-21 14:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'15"	00:12'47"
3	05'50"	00:18'37"
4	05'43"	00:24'20"
5	05'53"	00:30'13"
6	06'12"	00:36'25"
7	06'10"	00:42'35"
8	05'52"	00:48'27"
9	05'55"	00:54'22"
10	05'36"	00:59'58"
11	06'09"	01:06'07"
12	05'58"	01:12'05"
13	05'57"	01:18'02"
14	06'08"	01:24'10"
15	06'00"	01:30'10"
16	07'19"	01:37'29"
17	06'13"	01:43'42"
18	06'13"	01:49'55"
19	06'25"	01:56'20"
20	06'10"	02:02'30"
21	06'59"	02:09'29"
22	06'23"	02:15'52"
23	06'31"	02:22'23"
24	06'25"	02:28'48"
25	06'37"	02:35'25"
26	07'16"	02:42'41"
27	06'42"	02:49'23"
28	07'29"	02:56'52"
29	06'54"	03:03'46"
30	06'44"	03:10'30"
31	08'11"	03:18'41"
32	06'57"	03:25'38"
33	08'54"	03:34'32"
34	08'49"	03:43'21"
35	07'01"	03:50'22"
36	09'10"	03:59'32"
37	07'37"	04:07'09"
38	08'00"	04:15'09"
39	07'23"	04:22'32"
40	08'43"	04:31'15"
41	11'45"	04:43'00"
42	03'29"	04:46'29"
42.7	06'46"	04:51'15"

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