LUO 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

LUO 台北市
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全馬 | 04:48:00 | 06:49/km | 第31馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:48:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28"

01:00'51"

10 km

(01:00'51")

00:31'23" (+01'55")

15 km

(01:35'54")

00:35'03" (+05'35")

01:07'40" (+06'49")

20 km

(02:08'31")

00:32'37" (+03'09")

25 km

(02:40'54")

00:32'23" (+02'55")

01:04'48" (+03'57")

30 km

(03:13'19")

00:32'25" (+02'57")

35 km

(03:51'13")

00:37'54" (+08'26")

01:15'57" (+15'06")

40 km

(04:29'16")

00:38'03" (+08'35")

Finish

(04:48:00)

日期: 2019-12-15 06:36 - 總爬升: 654 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2611 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

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LUO

·

好天氣但沒很熱，今天有認真跑快點，但是看來速度要求對我來說門檻真的是比較高，得要好好另外練跟減重...

賽前宣言: 2019第6站！

賽後評分: 今年有好好注意了一下沿途經過的景點，其實如果以外國人視角我覺得已經安排的很用心了!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.64 km

Mizuno wave Emperor 3 累積 : 459.7 km

GPX 上傳 | 4 years ago

Ace Lin, 薄荷無尾熊和其他 3 人說推

·

薄荷無尾熊恭喜破PB~ 是今天天氣太好了~~~不然就會更快~~~

2019-12-16 00:13 ·

1 個人推

LUO 冬山河才是真的熱..頭澆水不到3K就蒸發殆盡..
我這種PB還有好多的2分鐘可以刷哈哈哈

2019-12-16 21:12 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'41"	00:10'56"
3	06'12"	00:17'08"
4	06'12"	00:23'20"
5	06'08"	00:29'28"
6	07'11"	00:36'39"
7	05'43"	00:42'22"
8	06'25"	00:48'47"
9	05'49"	00:54'36"
10	06'15"	01:00'51"
11	07'56"	01:08'47"
12	06'22"	01:15'09"
13	06'15"	01:21'24"
14	06'51"	01:28'15"
15	07'39"	01:35'54"
16	06'41"	01:42'35"
17	06'10"	01:48'45"
18	06'32"	01:55'17"
19	06'47"	02:02'04"
20	06'27"	02:08'31"
21	07'31"	02:16'02"
22	05'59"	02:22'01"
23	06'40"	02:28'41"
24	05'53"	02:34'34"
25	06'20"	02:40'54"
26	07'23"	02:48'17"
27	05'54"	02:54'11"
28	06'16"	03:00'27"
29	06'23"	03:06'50"
30	06'29"	03:13'19"
31	08'33"	03:21'52"
32	06'54"	03:28'46"
33	07'38"	03:36'24"
34	07'57"	03:44'21"
35	06'52"	03:51'13"
36	07'43"	03:58'56"
37	08'00"	04:06'56"
38	07'33"	04:14'29"
39	06'38"	04:21'07"
40	08'09"	04:29'16"
41	10'46"	04:40'02"
42	01'58"	04:42'00"
42.8	07'01"	04:47'58"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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