IrisCheong 2019/12/08 訓練日誌

IrisCheong 澳門
ID 366085

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IrisCheong

全馬 | 03:42:53 | 05:16/km | 第4馬

2019埼玉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:42:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11" (+00'25")

00:52'41" (+00'58")

10 km

(00:52'41")

00:26'30" (+00'44")

15 km

(01:19'05")

00:26'24" (+00'38")

00:52'46" (+01'03")

20 km

(01:45'27")

00:26'22" (+00'36")

25 km

(02:11'24")

00:25'57" (+00'11")

00:51'43"

30 km

(02:37'10")

00:25'46"

35 km

(03:03'09")

00:25'59" (+00'13")

00:52'40" (+00'57")

40 km

(03:29'50")

00:26'41" (+00'55")

Finish

(03:42:53)

日期: 2019-12-08 08:44 - 地點: 埼玉縣 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2205 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'10")

1000 / 1000

05'14"

(10'28")

05'14" (+00'11")

1000 / 2000

05'16"

(15'44")

05'16" (+00'13")

1000 / 3000

05'12"

(20'56")

05'12" (+00'09")

1000 / 4000

05'14"

(26'11")

05'14" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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大姨媽帶我一齊跑～想死掉～
翻版台北國道馬～大部分都在橋上跑～不一樣的是真的站滿了觀眾～
明顯的GPS不準～看到人家爬升3百多～來這場要想清楚～上坡和下坡沒完沒了直到41K～～～但不是大坡～只有兩個大坡～
跑邊抽筋的不知道有多少😰
第二次經期時候跑馬～第一次在25K耳機就沒電了～
我不是跑崩而是痛死了！
起跑前先把一半早餐吐出來了～因為止痛藥提早2小時吃～最後5K可能藥力沒有了～忍痛跑完～到終點繼續吐🙄
今天頭20K在觀看身體狀況如何再決定要怎麼跑～只求完賽～所以到21K才敢看錶～決定有力氣才跑下去～
在醫護站～跑258的香港人也在討論這場不好跑～哈～我也死掉了～不過腳沒大礙

賽後評分: 天氣很不錯👍 但在C區出發塞幾分鐘😰
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.91 km

Ascis Gel DS Trainer 累積 : 234.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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Tēⁿ Tiok-àn 下次就能破PB了

2019-12-10 20:59 ·

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IrisCheong 台北馬我也來練習lu😆

2019-12-10 22:28 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'14"	00:10'28"
3	05'16"	00:15'44"
4	05'13"	00:20'57"
5	05'14"	00:26'11"
6	05'16"	00:31'27"
7	05'20"	00:36'47"
8	05'17"	00:42'04"
9	05'18"	00:47'22"
10	05'19"	00:52'41"
11	05'16"	00:57'57"
12	05'19"	01:03'16"
13	05'19"	01:08'35"
14	05'18"	01:13'53"
15	05'12"	01:19'05"
16	05'17"	01:24'22"
17	05'15"	01:29'37"
18	05'15"	01:34'52"
19	05'18"	01:40'10"
20	05'17"	01:45'27"
21	05'24"	01:50'51"
22	05'04"	01:55'55"
23	05'17"	02:01'12"
24	05'05"	02:06'17"
25	05'07"	02:11'24"
26	05'06"	02:16'30"
27	05'04"	02:21'34"
28	05'16"	02:26'50"
29	05'06"	02:31'56"
30	05'14"	02:37'10"
31	05'08"	02:42'18"
32	05'11"	02:47'29"
33	05'11"	02:52'40"
34	05'15"	02:57'55"
35	05'14"	03:03'09"
36	05'19"	03:08'28"
37	05'29"	03:13'57"
38	05'18"	03:19'15"
39	05'15"	03:24'30"
40	05'20"	03:29'50"
41	05'30"	03:35'20"
42	05'23"	03:40'43"
42.4	05'02"	03:42'54"